避免這種共同的和破壞性的應對策略
拖延 ， 被動侵略和反思 ：他們有什麼共同點？ 如果你回答說：“他們都是我經常做的事情（或者我親近的人），”你應該讀更多。 如果您懷疑這些是我們在嘗試避免正面攻擊或試圖避免讓您感到不舒服的想法或感覺時有意識或無意識做的所有事情，那麼您就處於正確的軌道上。
這些以及我們下面將要探討的其他一些常見行為都是避免應對的一種形式。
什麼是避免應對？
避免應對，也被稱為迴避應對，避免行為和逃避應對，是一種不適應的適應形式，涉及改變我們的行為，以避免思考或感覺不舒服的事情。 換句話說，避免應對包括試圖避免壓力源而不是處理壓力。 似乎避免壓力是減輕壓力的好方法，但事實並非如此; 通常情況下，我們需要處理事情，所以我們要么經歷的壓力更小，要么感受到的是我們所經歷的壓力，而沒有完全避免問題。 （這就是為什麼我們要爭取“壓力管理”而不是“壓力迴避” - 我們不能總是避免壓力，但我們可以通過有效的應對技術來管理壓力。）
另一個廣泛的應對方式是“積極應對”或“應對方式”，這種應對方式直接解決了問題，作為減輕壓力的一種方式。
這意味著通過解決問題來緩解關係壓力， 例如重新認識形勢的積極性，或者更仔細地預算以減少財務壓力。 主動應對有兩種主要類型。 主動 - 認知應對包括改變你對壓力源的看法，而主動行為應對直接解決問題。
無論哪種方式，積極的應對措施，你正在解決壓力，而不是試圖避免它。
避免應對被認為是適應不良或不健康的，因為它往往會加劇壓力，而不會幫助我們處理那些給我們帶來壓力的事情。 例如，拖延就是一種避免應對機制：當我們思考我們必須做的事情時，我們會感到壓力，所以我們避免這樣做，並儘量避免思考。 顯然，問題在於我們通常不會停止考慮需要做什麼 - 我們只會在完成之前強調它。 如果我們剛剛解決了這個問題，我們的壓力就會小於我們的壓力; 當我們考慮需要做什麼時，我們會經常強調，然後在我們急於完成它時強調壓力，有時壓力很大，因為我們離開自己的時候無法把它做好。 （的確，有時人們在最後期限即將到來時工作得很好，但這不是解決大多數工作壓力最小的方法。）
什麼時候人們使用避免應對措施？
有許多不同的時代，人們發現自己使用避免應對而不是面對壓力。 焦慮的人可能特別容易避免應對，因為它最初似乎是避免引發焦慮的想法和情況的一種方式。
（不幸的是，這種對壓力的反應往往會加劇焦慮。）因此，那些自然容易產生焦慮的人可能在早期就已經學會了避免技巧，並且可能在以後學習更積極主動的策略更困難。 另外，如果你學會了這種成長的行為，現在可能就是習慣了。 然而，這並不意味著它需要繼續成為處理壓力的主要模式。
為什麼它會放大你的壓力
迴避行為有許多方式可以放大壓力。 首先，他們實際上並沒有解決導致壓力的問題，所以它們比可能減少未來壓力的更主動的策略更不有效。
避免也可能讓問題增加。 避免也可能令其他人感到沮喪，因此習慣性地使用避稅策略可能會在關係中產生衝突，並最大限度地減少社會支持。 最後，迴避方法在很多時候會造成更多的焦慮。
避免應對與焦慮的關係
如果你曾經聽過這樣一句話：“你抵抗，堅持，”你已經被介紹到避免應對可以增加焦慮的基本原因。 當人們使用這種策略有意識地或無意識地避免導致他們焦慮的事情時，他們通常會創造一種他們需要面對更多的情況。
例如，如果你像很多人一樣，衝突可能會帶來焦慮。 如果你試圖通過避免可能含有衝突元素的對話來避免衝突（以及它帶來的焦慮），那麼可能會覺得你正在避免衝突，而且你的焦慮水平可能會保持在較低的水平。 然而，從長遠來看，大多數關係 - 無論是與朋友，親人還是甚至熟人 - 都會遇到一些分歧，誤解或其他衝突負擔的因素，這些因素有時可能需要加以整理。
如果您避免在早期階段進行沖突解決所需的對話，衝突可能會雪上加霜，給關係帶來更大程度的壓力，最終甚至導致衝突結束。 這可能會對任何衝突產生焦慮，因為你的經驗可能會告訴你，即使是一個小衝突也可能是一種關係融合（如果你沒有解決衝突，情況可能如此）。 更進一步，如果你發現自己結束了關係而不是解決衝突，你可能會發現自己有許多失敗的關係，並且感覺到你無法長期進行關係“工作”，這也會導致更多的焦慮。
我們的想法甚至可能是這樣。 當我們試圖避免因為糟糕的情況而想出路時受到傷害時，我們變得如此努力地想辦法解決問題，而不是採取行動。 在試圖確定所有可能出現的情況和可能出錯的事情時（或者出現所有問題的方式，以便我們可以在將來避免它們）時，我們可能會陷入沉思。 這當然會造成更多的壓力和焦慮。
避免應對實際上是健康的
有些形式的被動應對不適應不適應，而且實際上是健康的。 這些更健康的應對方式並不一定直接解決問題，而是影響我們對問題的回應。 也就是說，即使這些技術不直接影響情況，在我們面臨困難的情況下練習可以幫助我們感到平靜的技術也是健康的。 （這看起來似乎毫不費力，但重要的是要表達這一點。）
這意味著像放鬆技巧和慢跑這樣的緩解壓力的策略可以減少我們在面對問題時可能遇到的壓力反應，甚至增加我們的自信心，這可能是有效的技巧，因為它們使我們能夠更有效地面對壓力源。
然而，重要的是要意識到，並不是所有能夠使我們目前的壓力最小化的方法都是一種健康的避免應對方式。 例如，暴飲暴食，購物，甚至一杯葡萄酒可以幫助我們在當下感覺更好，但是當我們過度時會明顯帶來其他後果，所以最好不要依賴這些“策略”來緩解壓力，因為他們可以失控並造成更多壓力。 創造健康的習慣來增強我們的韌性更有效。
如何避免避免應對
通過使用積極的應對策略來避免這種類型的應對是非常健康的。 但是，如果你已經傾向於避免應對大部分生活，或者至少習慣於使用它，那麼很難知道如何停止。 以下是擺脫避免應對習慣的一些有效方法：
- 了解它是什麼以及為什麼它不起作用：是的，你已經採取了重要的第一步，通過閱讀本文並減少這個問題來減少避免應對措施。 現在您已經更好地理解了為什麼迴避應對在大多數情況下都是自欺欺人的，那麼您可以更好地將自己擺脫出來，並在面對壓力時採取更主動，更有效的壓力管理方式。
- 認識你做這件事的時間：花一點時間想想你平常使用避孕應對的時間。 你拖延嗎？ 你是否避免討論問題或面臨問題？ 記下這些時間，並在將來避免事情時注意這一點。 這是停止自己並用更有效的習慣取代習慣的重要一步。
- 使用壓力緩解技術：記住，唯一被發現有幫助的被動應對策略之一是緩解壓力技巧的實踐。 如果你在面對壓力和衝突時學會平靜身體的壓力反應，那麼你的反應就會減少，並且更有能力積極主動。 它還可以增強您對自己處理面對壓力的能力的信心和信念。 這一切都可以讓您更輕鬆地放棄您的迴避習慣。
- 練習情緒應對技巧：發現日記對管理情緒壓力非常有效。 所以有冥想 。 除了尋找使你的生理平靜的技術之外，尋找舒緩情緒的策略可以幫助你在受到壓力時感受到更少的威脅（並且需要逃離），並且更能夠面對壓力。
- 學會忍受不舒服的感覺（冥想有幫助！）一旦你變得更習慣不舒服，你會更加適應你平時的感受。 這可以幫助你度過難關，因為你在面對問題時會有更多選擇。 你不會有一個下意識的迴避反應，並且一旦你習慣了面對面的問題，不會帶來太多的焦慮。 讓不舒服的人更舒服的一種方法是練習冥想。 事實上，他們在基於正念的壓力減輕課程中教授的一種技巧就是在下一次感到癢時坐下來冥想，而不是立即抓撓它。 看看有什麼想法和感覺出現，看看感覺通過需要多長時間。 觀察你的感受，透過它呼吸，並更熟悉坐著不舒服的想法。 這可以幫助你認識到在大多數情況下不會有什麼可怕的東西。 你可以解決的。 然後你可以繼續前進。
- 確定積極的應對方案 ：下次你面對壓力源時，請看你的選擇。 有沒有一種方法可以重新構思您的想法，以識別您未意識到您擁有的資源，在您最初沒有看到的情況下識別隱藏的益處，或者從不涉及迴避的精神立場來處理它？ 您是否有積極採取的策略，包括採取不同的方式來積極影響您的情況？ 想想你可以做些什麼來改善你的狀況，然後去做。
- 練習溝通技巧：如果你傾向於擺脫衝突，那可能是因為你不知道如何以積極或和平的方式解決衝突 。 （許多人沒有被教導自信的技能在成長，但學習永遠不會太晚！）盡可能地討論問題並提出“雙贏”的解決方案，並且你會發現自己不想避免衝突和更有能力以加強您的關係的方式解決它。
- 採取小步驟：有時解決緊張局勢的想法感覺不可逾越，但向這個方向邁出第一步可能感覺更加可行。 看看你是否可以通過在積極應對方面嘗試一小步來改變你的行為 。 然後再下一個更大的步驟。 很快，你會在更積極的道路上更加舒適。
- 讓某人讓你承擔責任：當你有一個人需要解釋這個問題時，從問題中解脫出來就困難得多。 利用這個現實來利用你的優勢，並在你努力消除避免應對方面爭取好友。 有人問你是否已經開始這個項目，或與你生氣的人談過，或者停止了迷戀和採取行動。 有時你只需要從自己以外的某個人的正確方向推動。 有時你只需要一些額外的支持。
- 尋求幫助：說到額外的支持，你總是可以與治療師談論避免傾向，特別是如果它以負面的方式影響你的生活，或者你覺得無法自己解決問題，只要你願意。 有了一點支持，你就可以在應對策略中變得更加積極，並且相對輕鬆地減輕壓力。
>來源：
>長，B; Haney，C（1988）。 “強調職業女性的長期追踪：有氧運動與漸進性放鬆的比較”。 體育與運動心理學雜誌。 10（4）。
> Zeidner M，Endler NS，ed。 （1995年）。 應對手冊：理論，研究，應用。 威利。 頁。 514。