應該如何應對，恐懼和必須對恐慌症做出貢獻
言論可能會影響你與恐慌，焦慮和抑鬱的鬥爭。 了解應該如何應對，解決問題和必須應對恐慌症，以及如何以積極的方式重新構思自己的想法。
為什麼陳述會導致焦慮
“應該”陳述是一種常見的負面思維模式，或認知扭曲 ，可能導致恐懼和擔憂的感覺。 根據基於認知療法的理論，一個人的思維可以在發展壓力和心理健康狀況方面發揮重要作用。 許多患有抑鬱和焦慮 症的人在描述自己和他們的生活情況時都應該聲明。
這種錯誤的思維方式通常表現為包含“應該”，“應該”或“必須”等詞語。負面思想家用這些陳述來表達對自己生活的悲觀看法。 患有恐慌症的人常常在思考自己的症狀時會用應該的陳述來思考，這會導致焦慮和迴避行為的增加。
仔細閱讀下面的例子，並註意你是否抓住了自己的負面思維模式。 然後考慮重新思考和重構這種常見認知扭曲的方法。
“應該做的”陳述的例子
自從她記得洛莉以來，她就害怕飛行 。 然而，她的工作要求她一年乘飛機幾次。 當乘飛機旅行時，洛里通常會通過放鬆技巧減輕她的驚恐發作 。 她的醫生還給她開了一種苯二氮卓類藥物，因為它的鎮靜作用，她只是在飛行時服用。 洛瑞注意到她多年來對飛行的恐懼變得更糟。 在她飛行前的幾天，她現在變得焦慮不安，當她想到飛行時，經歷了恐慌和焦慮的身體症狀 。
洛莉對這種恐懼症有很多負面的自我對話，這些恐懼症通常以應聲明的形式出現。 洛莉不但沒有使用積極的自我肯定，反而告訴自己：“我必須克服這種恐懼。”當她到機場時，她自言自語地說：“我應該能夠毫無畏懼地做到這一點”，“我是一個成年人善良的緣故，我應該在飛機上感到舒服！“
她的飛行之後，洛瑞的應對言論甚至會持續很長時間。 當回到陸地時，洛瑞告訴自己，她“應該更加控制她的恐懼。”她放下自己，告訴自己“她應該不那麼緊張”。洛瑞得出結論說她“必須克服所有的困難恐懼和焦慮，沒有任何幫助或藥物。“這些想法只會讓她經歷更多的壓力和失望。
重新思考 - 替代“應該做”的陳述
洛瑞通過做出這種自我挫敗的言論並對自己提出這種不切實際的要求而不切實際地思考。 通過對自己的努力以及期待完美，她正在為失敗而努力。 洛瑞可以交換她的應該，呃，和必須與更現實的想法。 洛瑞可能會對自己說：“我希望我不那麼害怕飛行，但我正在盡我所能，努力克服我的恐懼。 這需要時間，同時，我今天在這個過程中接受我自己。“
如果陳述通常只會讓你對自己的狀況感到更加絕望，並進一步削弱你的自尊心 。 注意你的應該，應該做的事，並且試著用更鼓舞人心的想法取代它們。 每當你發現自己經歷了這種認知扭曲時，寫下你的應對陳述可能會有幫助。 然後，通過寫一個更現實和積極的陳述來重構它。 注意你在一天中使用多少個陳述，並且今天開始替換它們。 請記住，沒有人會被認為是完美的，包括你自己。 開始對自己有同情心，接受自己的缺點，並慶祝自己的長處。
何時“應該”來自他人 - 支持與不支持的朋友
有助於焦慮的言論通常會在我們自己的腦海中被炮製。 然而有時候這些陳述應該來自他人，增加了焦慮和壓力。 這些負面影響，或者可能被認為是不好的關係都會影響你的情緒和身體健康。 當你思考自己的思維模式以減少應對，理解和必須時，要小心其他人（有時稱為有毒人 ）的評論，例如“你需要”，“你應該”，“你有......“，這也可以打敗你的安心。
資料來源：
Berle，Moulds，M.，Starcevic，V。等人 情緒性推理在認知行為治療中如何改變焦慮？ 。 認知行為療法 。 （2）：123-35。