享受假期的3個技巧，無驚恐發作
恐慌襲擊可以在任何時候發起警告。 這些攻擊通常是通過不舒服的身體感覺，令人不安的想法和不安的情緒相結合而產生的。 常見的軀體症狀包括心率過快， 呼吸短促 ，出汗過多和胸痛 。 一個人在恐慌發作時變得害怕並不罕見，感覺好像他們正在失去與現實的接觸，擔心他們會失去控制甚至可能死亡。
恐慌襲擊並不在乎你是否開車，工作繁忙或者睡著了。 即使您在度假期間盡情享受自己，他們也可以在任何時候無故發生。 你有一次大的旅行來臨，擔心驚恐發作會毀了你的假期嗎？ 提前閱讀，了解3個提示，以便在度假時管理恐慌發作。
準備好
如果你想輕鬆旅行，離開度假感覺非常重要，因為它們會在你發生恐慌襲擊時得到解決。 如果恐慌發作持續下去，您可能希望與正在旅行的任何人一起制定計劃。 例如，您可能會要求您的親人為您提供恢復所需的空間，並讓他們在回到房間居中並安頓下來時享受一些活動。
您可以採取一些額外的步驟來為您的旅行做好準備，包括完成對您的處方醫生和/或治療師的任何跟進。
讓您的臨床醫生知道您對旅行的擔憂，並確保您有足夠的藥物隨身攜帶。 如果您目前正在參加心理治療，您可能希望有幾個課程可以引導您前往您的旅行，在那裡您的主要治療重點是如何在旅行時應對您的恐慌症。
未雨綢繆
保持一個良好的時間表和計劃可以是在出行時將焦慮降到最低的最佳方式之一。 有明確的行程，提前預訂酒店和其他住宿設施，並為突發事件做好準備。 它有助於組織，但如果你不太嚴格，你的焦慮也可以得到更好的管理。 如果下雨天或者您等不及待看的博物館關閉，請制定備用計劃。 並且不要為旅行時出現的小打嗝出汗。 讓自己沉迷於一本好書或有趣的雜誌，特別是如果您在機場或酒店房間遇到意外延遲，而您在抵達時還沒有準備好。 請記住，在旅行中保持靈活性可以在控制壓力和焦慮方面發揮長遠作用 。
了解你的焦慮觸發器也是有幫助的。 例如，如果您在搭乘飛機或大型團體旅行時傾向於焦慮，請提前決定如何處理此類情況。 確保你有你的藥物並貼上當前的信息。 許多正在服用處方藥的航空公司旅行者發現在他們的登機行李中攜帶一些和更多的物品是有用的。
制定你的放鬆反應
面對壓力時，許多人會嘗試避開它，而其他人會試圖避開它。 戰鬥或逃跑壓力反應是用來描述人類如何傾向於在環境中攻擊（戰鬥）或逃跑（飛行）感知或真實危險的術語。 這種壓力反應被認為更容易引發恐慌發作。
控制你的戰鬥或飛行反應以及壓力和焦慮感的一種方法是培養你的放鬆反應 。 這可以通過尋找幫助感覺平靜，緩解壓力，改善個人能量和動機的方式來實現。
一些常見的放鬆技巧包括：
把你的放鬆反應看作是你現在需要發展的肌肉，這樣你就可以在度假時使用它了。 你需要提前練習放鬆技巧 ，以便在旅途中對你來說很簡單。 選擇一種適合您的放鬆方法，並嘗試在您度假前的5-10分鐘內，每週練習幾次。 早晨可以輕鬆地完成許多放鬆技巧，讓您開始新的一天或在睡前完成，讓您放鬆身心，放鬆一整天的煩惱。 堅持下去，這些技巧可以幫助您在假期時更好地處理恐慌發作。