定義： 戰鬥或飛行反應的對應物，鬆弛反應發生在身體不再感覺到危險時，自主神經系統功能恢復正常。
在鬆弛反應過程中，身體從生理喚醒狀態轉移，包括心率和血壓升高，消化功能減慢，血流減少到四肢，激素如腎上腺素和皮質醇的釋放增加，以及其他準備身體的反應打或跑，到血壓，心率，消化功能和荷爾蒙水平恢復到正常狀態的生理放鬆狀態。
在急性壓力期間，這種反應自然發生。 這在我們古老的歷史中很適合我們，當時壓力反應很少觸發，通常意味著像掠食者這樣的快速移動的身體威脅。 然而，在現代，由於壓力反應通常會在一天中多次觸發，所以放鬆反應並不總是有機會自然而然地遵循。 例如，在慢性壓力時期 ，身體處於持續的生理喚醒狀態，感覺威脅眾多且不會危及生命，在下一次壓力源命中之前身體的放鬆反應並不總是有時間開始。 這可能會導致免疫力下降，消極情緒增加，如焦慮和倦怠。
在這樣的時代，放鬆反應可以通過放鬆身體或頭腦的技術來誘導。 （如果你可以同時放鬆，那就更好了。）如果你在需要的時候沒有自動體驗，下面是一些最有效和最方便的誘導身體放鬆反應的策略。
練習這些，你會發現在壓力下更容易放鬆，並減少身體在壓力反應中花費的時間。
冥想
冥想是緩解壓力的重要因素，因為它適用於平靜身心，並且可以幫助您在一段時間內增強抵禦力。 有些人一開始很難獲得靜心，但嘗試不同類型的靜心和保持現實的期望都可能有幫助。
了解更多關於不同類型的冥想 。
呼吸練習
緩解壓力呼吸可以非常有效地鎮靜身體。 我強烈建議進行呼吸練習，因為他們可以在任何時間和地點安撫身體，即使在正在進行的緊張情況中也是如此。 練習時有不同類型的呼吸練習 ，請嘗試一下。
漸進肌肉放鬆
這些練習包括拉緊和放鬆身體中不同組的肌肉，直到找到並保持身體放鬆的狀態為止。 這項技術需要一點時間和練習，但最終，如果不是幾秒鐘，您應該發現自己能夠在幾分鐘內完全放鬆身體。 了解有關PMR的更多信息 。
瑜伽
聽說瑜伽可以讓您放鬆身心，您可能不會感到驚訝。 這項技術可以同時放鬆你的身體和精神，同時也包括呼吸練習。 一個好的瑜伽課程可能需要時間甚至是老師，但也有可能相對較快練習的姿勢，甚至有些可以在課桌上進行練習。 了解更多關於瑜伽的好處 。
並使這些技巧中的一部分成為你生活中的一部分。
當你經常練習這些技巧時，你的身體可能會變得更善於在必要時扭轉自己的壓力反應，所以你不會在不健康的時間內處於壓力狀態。