夏季的預期及其溫暖的天氣往往可以提高那些從飲食失調中恢復的人的身體形象問題。 對於任何身材的人來說，專注於泳衣，更加膚色的服裝和節食以獲得“泳衣準備”可能難以管理，並且可能加劇消極的身體形象和飲食失調。
對於許多患有飲食失調或從飲食失調中恢復過來的人來說，穿著更透明的服裝，如短褲，無袖上衣和泳衣是可怕的，應該避免。 避免是對焦慮的常見反應。 當逃避真正危險的事情時，它可以是適應性的。
但是，當你所避免的僅僅是不舒服而且並不真正危險時，避免的成本就會超過任何收益。 考慮一下，如果你穿著與其他人穿著同時吸收太陽光的衣服，那麼你可能會在90度的日子裡更多地關注自己捆綁在帽衫上的自己。
患有或從飲食失調中康復的人中的一個常見錯誤是，在進行某種行為之前需要焦慮消退 - 在這種情況下，穿著較短的衣服。 然而，克服焦慮的唯一方法就是面對它。 現在參與活動比等待一個永遠不會出現的完美機會更好。 然後，你錯過了夏季活動提供了快樂，社交，運動和維生素D的機會！
人們多年來的生活都是為了避免活動，因為他們對自己的身體有著自我意識和不舒服的感覺。 他們經常為增加焦慮，減少自尊和抑鬱而付出迴避代價。
準備你自己
暴露是認知行為療法的核心組成部分，是焦慮和類似問題成功治療的關鍵。 這可以應用於夏季服裝和活動如下：
- 列出你避開或恐懼的夏季相關情況，並且可能會遇到像穿著短褲或無袖上衣，穿著泳衣去海灘/泳池或打網球等。 排名從最不可怕到最可怕。
- 考慮這些情況下的臨時步驟。 如果穿短褲是一種普遍的恐懼，那麼在不同的情況下考慮一下 - 在你的公寓裡穿短褲，到雜貨店去參加與朋友們的活動。 將每種情況分解成不同的設置並對它們進行排序。 這被稱為完全排列你的暴露等級。
- 一旦這項工作完成，購買衣服，可以讓你征服你的暴露層次。 這些衣服應該適合夏季活動。 最重要的是，他們現在應該適合，即使你對目前的體型和形狀感到不滿。
- 通過在較不威脅的環境中穿著衣服（通常在家中）穿著並逐漸變得更加恐怖的公共環境來攀登和完成暴露等級。 例如，在公寓里短褲，然後在附近; 游泳衣在房子裡，然後在一個不太擁擠的工作日游泳池，然後在擁擠的周末游泳池。
- 跟踪你的進度。 在暴露活動之前，之中和之後記下你的遇險級別。 許多人使用0-10的等級來評估他們的痛苦。
在進行曝光任務時感到不舒服是很正常的; 請記住，他們應該提高你的焦慮。 隨著時間的推移和反复暴露，你應該注意到焦慮逐漸減少。 許多人需要多次練習層次結構中的每一步。 當你注意到焦慮減少時，向上爬梯子。
夏季承諾會延長日子，天氣變暖，休閒和娛樂。 在慶祝這些快樂時不必糾結身體意識。 通過練習和準備，你將能夠享受各種有趣的活動，並克服你的身體形象焦慮。 與往常一樣，如果您個人長期使用這些策略並不能為您解決問題，請毫不猶豫地尋求專業人士的幫助。
資源：
Cash，Thomas（2011）。 Body Image Workbook：學習喜歡你的外表的八步程序。