使用自我修改程序來應對恐慌攻擊
自我修改計劃專注於幫助人們在處理問題時管理不想要的或功能失調的行為反應。 例如，如果恐慌症是恐慌症（PD）的結果，那麼常見的功能障礙性行為反應就是避免。 不幸的是，避免可怕的情況並不能幫助您從PD恢復。
為了使自我修改程序成功，您必須首先仔細檢查當前的行為模式，以發現您如何處理焦慮和恐慌。 例如，你是否因為擔心恐慌發作會讓你感到尷尬而避免去商場 ？ 或者，也許你因為擔心別人可能會發現你的“ 恐慌秘密 ”而在社交場合留下自己。
您可以通過以下基本步驟開始自行修改程序：
建立現實目標。
很多時候， 目標沒有實現，因為不切實際的期望，或者因為一個人缺乏必要的技能來取得成就。 例如：
由於經常發生恐慌，貝蒂過去四年來一直無法駕駛。 她很幸運擁有一位為她提供交通工具的美妙支持者。
不切實際的目標：在高速公路上開車參加兩週的家庭活動。
現實目標：在一個月內將兩個街區驅車到當地的一家店鋪，並在旁邊有一名支持人員。
識別目標行為。
看看你的目標，以確定需要發生什麼樣的行為變化才能實現目標。 確定哪些障礙可能會影響您進行這些更改的能力並形成一些可能的解決方案。 例如：
Lou已經經歷了6個月的恐慌襲擊。 他曾經與朋友和家人享受社交。 但是，自從他的恐慌發作開始，他發現自己找藉口避免陷入引發他焦慮和恐慌反應的社交場合。
在這個例子中，目標行為是迴避 。 Lou需要把自己置身於他所擔心的情況中。 為了取得成功，他需要學習和練習一些應對技巧，例如：
自我監控。
觀察自己的行為是任何自我修改計劃的必要組成部分。 要做到這一點，最好保留一份恐慌日記，以記錄你的焦慮和恐慌的觸發因素，你的行為及其後果。
創建變更計劃。
這成為你的行動計劃。 你首先列出你可怕的情況。 然後讓自己陷入最不可怕的境地，並使用上述技巧來幫助你應對恐慌觸發器 。 當你練習你的行動計劃時，目標是對那些產生恐懼和恐慌反應的情況變得不敏感。
評估你的行動計劃。
你的行動計劃是否讓你朝著目標邁進？ 否則，有必要進行一些修改。 評估你的計劃應該是一個持續的過程。 通過試錯過程找到適合您的東西並不罕見。 行為改變往往需要時間和練習。 如果你的第一次嘗試不能馬上工作或給你立即的結果，不要氣餒。 繼續嘗試，你可能會發現什麼適合你！
>來源：
>科瑞，杰拉德。 （2012年）。 理論與實踐的諮詢和心理治療，第9版。 貝爾蒙特，加州：湯姆森布魯克斯/科爾。
> Watson，David L.＆Tharp，Roland G.（2007）。 自我指導行為：自我調整 （第9版）。 貝爾蒙特，加利福尼亞州：沃茲沃思。