應對軀體症狀困難
所有的焦慮症，包括恐慌症，都有一定程度的焦慮和緊張。 焦慮是一種內心狀態，包括恐懼，擔心，恐懼，壓力和憂慮的感覺。 對於恐慌症患者來說，焦慮的影響通常在精神，情緒甚至身體方面都會受到影響。
特別令人不愉快的與焦慮有關的身體感覺的體驗可能以驚恐發作的形式出現， 恐慌發作是恐慌症的主要症狀。
這些攻擊的特點是痛苦的身體感覺，如胸痛 ，心率加快， 顫抖 ，顫抖和氣短。 對於許多恐慌患者來說，驚恐發作的身體症狀被認為是可怕的，並且是最難以管理的。
焦慮可以成為你生活中常見的一部分，你甚至可能不會注意到它對身體的影響。 例如，焦慮往往會增加身體的緊張感，導致特定區域（如背部，頸部和肩部）的緊張感。 另一方面，你可能很清楚恐慌和焦慮如何給你的身體帶來壓力，但是正在努力應對恐慌症的身體症狀。 幸運的是，您可以採取一些措施來管理您的困難軀體症狀。 下面列出的是你可以管理恐慌和焦慮的身體症狀的方法 ：
改變你的想法
恐慌症的身體症狀引起的恐懼和不適的部分原因是一個人的想法。
例如，當感覺到過度出汗，顫抖或窒息感覺的焦慮相關症狀時，恐慌患者可能會擔心他會失去控製或者其他人正在判斷他的反應。 在恐慌發作期間，一個人可能會感到害怕身體症狀的後果，擔心會導致醫療緊急情況。
這種恐懼只會增加人們的焦慮感，可能會引起更加強烈的恐慌和焦慮。
更有效地處理您的身體症狀的一種方法是按照您對他們的反應方式進行工作。 自我反省，如日記或情緒和焦慮跟踪可以幫助您探索對症狀的自動反應，並確定如何改變症狀。 確認是另一種方式，可以改變你的想法。 例如，如果身體症狀通常會引起不安的想法，比如“我將失去控制”或“每個人都能看到我有多緊張”，就會使用肯定句，如“我沒事”，“我抓住了我的焦慮“，或”這些身體感覺很快就會過去“，以抵消你的消極想法。
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照顧你的身體
研究表明，營養和運動可以影響你的恐慌症症狀。 為了更好地管理恐慌和焦慮的身體症狀，可以考慮改變一些健康的生活方式。 例如，過量的某些食物和物質，包括咖啡因和糖，會加重焦慮感。 雖然體育鍛煉可以幫助緩解整個身體所感受到的壓力和緊張情緒，但增加能量水平並改善情緒。
此外，減壓放鬆練習，如瑜伽和冥想可以幫助您學習如何控制身體的感覺，並在焦慮面前保持冷靜。
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帶來你的意識在別處
當身體症狀變得無法抗拒時，它可以幫助您將注意力調整到更愉快的活動上。 當焦慮的身體感覺上升時，試著將你的注意力轉向別的東西。 想想你喜歡什麼樣的活動，並且能夠迅速改變你的注意力。
例如，您可能決定打電話給一位值得信賴的親人，參加一些活動，練習正念冥想，看電影，或聽一些平靜的音樂。 不管你選擇什麼樣的活動，關鍵是把你過多的精力投入到你覺得有趣和舒緩的事情上。
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尋求治療
如果您正在經歷恐慌症，驚恐發作和焦慮等身體症狀，尋求幫助非常重要。 醫生或其他合格的精神健康專家將能夠協助您應對您的身體症狀。 治療將涉及獲得正確的診斷，參與治療計劃 ，並遵循醫生的建議。 通過獲得所需的幫助，您可以預期學習如何有效管理恐慌和焦慮的身體症狀。
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