正念冥想與BPD有什麼關係？
在過去的十年中，越來越多的精神病學家，心理學家和其他心理健康專業人士將正念冥想訓練納入他們的心理治療實踐中。 正念冥想可應用於許多不同的精神疾病，包括重度抑鬱症，慢性疼痛，廣泛性焦慮症和邊緣性人格障礙（BPD） 。
什麼是正念凝思？
正念冥想就是停留在現在的時刻，而不會對別人進行判斷並且非常慎重。 當你練習正念冥想時 ，你的練習不會考慮過去或未來，並在當下注意。 你需要了解自己身上發生的事情，比如你看到的，嗅覺和触覺等不同的感覺。 因為正念不在判斷，所以你應該中立地考慮這些事情。
正念是一個來自佛教精神傳統的概念。 近3000年來，佛教僧侶進行了正念冥想。 近年來，正念實踐在佛教之外越來越普遍和應用。 事實上，大多數使用正念的東方學者認為它是一種可以與任何宗教或精神實踐分開使用的技巧。 無論你的宗教背景如何，正念冥想都可能對你有所幫助。
正念冥想與BPD有什麼關係？
Marsha Linehan博士為BPD創造了辯證行為療法，這是第一個將正念冥想訓練應用於BPD治療的人之一。 通常情況下，BPD患者不僅會感受到強烈的情緒，他們可能會陷入這些情緒，並判斷情緒和自己。
不幸的是，這可能導致情緒更加激烈。 判斷想法可以增加其他情緒; 如果你告訴自己你對感到難過很虛弱，你最終會感到既傷心又羞愧。
正念冥想訓練也可以幫助BPD個體在情緒痛苦中更有效地運用健康的應對技巧 ，因為正念技能可以讓你獲得一點點空間，從而能夠注意到情緒並且更具戰略性你將如何面對情感採取行動。
例如，想像一下和你愛的人口頭辯論。 在爭論中，你可能會感到非常激烈的感覺，比如憤怒，恐懼和憤怒。 如果沒有正念技能，你就更有可能對這些感受采取行動而不能看到後果。 你可能會對你所愛的人大吼，扔東西或暴風雨。 通過正念冥想練習，你可能會注意到你正在擁有的情緒，並且你可能能夠退後一步並以適當的方式選擇你的行為，比如休息一下，直到你能夠安靜地討論事情。
如何練習正念冥想
有很多方法可以開始練習正念冥想。
通常，你可以通過不同的練習或在與治療師的會話中練習正念。 要開始，您可以嘗試以下練習：
資料來源：
Block-Lerner，J.，Salters-Pedneault，K.，＆Tull，MT。 “評估正念和體驗接受：試圖捕捉固有的難以捉摸的現象”，L. L. Roemer＆S. Orsillo（Eds。）“ 接受和正念的焦慮方法” ，紐約：Springer，2005年
Kabat-Zinn，J. 無論你去那裡你是：在日常生活中的正念沉思。 紐約：Hyperion，1994。