你的身體如何反應到戒菸
當你戒菸時，健康益處會在你最後一支香煙的幾分鐘內開始。 根據外科醫生的說法，在戒菸的第一個小時內，身體的改善就會開始。
在戒菸後20分鐘
- 血壓下降。
- 脈率下降。
- 手和腳的體溫增加。
8小時無菸
- 血液中的一氧化碳水平下降到正常水平。
- 血液中的氧氣水平增加到正常水平。
24小時無菸
- 心髒病發作的機會減少。
在48小時無菸
- 神經末梢開始再生。
- 能夠改善氣味和味道。
僅僅48小時的戒菸就有了很大的改善。
香煙中的化學物質會以比您意識到的更多的方式影響您。 例如，當你退出並開始看到你一直伴隨的不適的變化，比如頭痛，慢性鼻竇炎和疲勞時，你開始把兩個和兩個放在一起。
這並不是說所有的身體疾病都可以追溯到吸煙，但是你可能會對一旦你戒菸後發生的一些變化感到驚喜。 最重要的是，這只是開始。 您可以期待在未來幾天和幾個月內獲得更多改進。
作出決定，放棄並堅持下去
需要勇氣放下最後一支香煙並開始戒菸。
大多數人感受到恐懼和興奮的緊密結合，導致他們離開日期。 害怕戒菸是完全正常的，是尼古丁成癮的副產品。
但是，不要讓這種恐懼讓你癱瘓。 選擇你的退出日期並堅持下去。 您將在短期和長期體驗到的好處非常值得您實現所需的工作。
打破依賴
將你在生活中做過的所有事情都與吸煙聯繫起來的多年，在你對尼古丁的心理依賴鏈上建立了強有力的聯繫。
- 你以為你喜歡吸煙 。
- 你說服自己，吸煙可以平息你的神經，並幫助你更清楚地思考。
- 你認為香煙是朋友，同伴，朋友。
- 你認為吸煙有助於你獲得更多樂趣，更充分地享受生活。
從邏輯上講，你知道的更好，但成癮可以讓人們理性化和證明各種瘋狂的觀念。 你（可以理解）像補充血液中的尼古丁水平時所獲得的緩解感。
從熄滅一支香煙到下一支香煙被點燃時，吸煙者處於從尼古丁身體戒菸的狀態。 捲菸之間的時間越長，戒菸越嚴重，導致毛病，無法集中精神，甚至感到抑鬱。 這是一個惡性的，永無止境的循環。
這是一種上癮，而不是吸煙的樂趣。 當你第一次開始時，你不會認為吸煙是奴役和自我毀滅的，但隨著時間的流逝，沉溺於毒癮的人會悄悄地教導你，你是軟弱無力的。 大多數人想在他們做之前停下很長時間。
支持你的戒菸計劃
支持是一個堅實的戒菸計劃的關鍵成分。 戒菸支持論壇是一個地方，可以與那些經歷過你的或者曾經在那裡並能提供建設性意見的人會面。 只要身邊的其他人與你有相同的目標，你的決心就會比你想像的更多。
請記住， 戒菸是一個過程 。 這需要時間。 你勇於邁出第一步並丟棄屁股是你永遠不會後悔的選擇。 當你徹底戒掉煙草時，你的生活會得到千倍的提升。
從兩周到三個月的戒菸，你將獲得更多的好處 。
>來源：
> Alberg AJ，Shopland DR，Cummings KM。 2014外科醫生總報告：紀念顧問委員會1964年美國外科醫生總報告和更新關於吸煙對健康後果的證據50週年。 美國流行病學雜誌 。 2014; 179（4）：403-412。 DOI：10.1093 / AJE / kwt335。
>在20分鐘內退出。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/。