新年或任何時間的目標設定技巧
每年，很多人 - 甚至你 - 選擇下一年的決議清單。 一般來說，這些都是他們每天都會嘗試去做的習慣，或者他們會盡可能避免的習慣。 不幸的是，這些決議中很多都在3月份被遺忘。 這樣做的一個主要原因是，發展或否認根深蒂固的習慣“冷火雞”是非常困難的。
雖然通過決議的努力表明了積極的意圖，但更好的選擇是為未來製定新的目標 。 這有助於將他們作為一個更漸進的過程而不是期望立即改變。 由於幾個關鍵原因，目標是比決議更好的計劃：
剛性與流體：
決議保持不變：“我會早點睡覺。”“我會停止吃某些垃圾。”“即使我現在一點都不走，我會定期去健身房。”如果這些變化有點大，它可能感覺像一個巨大的變化，沒有積累。 但是，目標可以分步驟解決，首先是嬰兒步驟，隨著您逐漸習慣於這種變化，逐漸增加難度。 這使得目標對於持久變化更為現實。
成就感與失敗感：
目標給了你一個渴望的方向，但隨著你邁向目標的寶貝步伐，你仍然可以感覺到你已經完成了一些事情並走上了正確的軌道，這反過來又會讓你繼續前進正確的方向。
但是，一旦你打破了嚴格的解決方案，就更容易感覺失敗並放棄。
變化的範圍：
決議通常是實現目標的一種手段，但如果您發現難以堅持的決議，則通常會被拋棄和遺忘。 有了目標，如果發現計劃中的變更難以執行，則可以將目標調整為較低的強度，或者放棄該計劃，但選擇一種不同的新行為來嘗試，但仍然會導致相同的最終結果，而不會丟失瞄準目標。
例如，假設你想養成鍛煉的習慣以保持良好狀態。 你可能會決定每週去健身房五次。 但是，如果你發現你只是討厭健身房，那麼你可能不會堅持你的決心，你也不會接近你的目標。 然而，如果你讓'鍛煉更多'的目標，你可以放棄健身房，但切換到每天早晨走過你的社區，並仍然實現你的目標。
現在你知道一些為什麼解決方案經常失敗，目標是一條更現實的路線，下面是一些設定目標的技巧：
記住你的未來。
想想你的理想生活中會有什麼，以及你想在兩年，五年甚至十年的時間裡，看看你的目標是否讓你更接近那張照片。 如果是這樣，他們是堅持不懈的好目標。 如果你能夠牢記你最終會喜歡你的目標的形象，那麼堅持使用它們會更容易。
考慮廣泛的變化而不是具體的行為。
例如，解決“開發壓力管理實踐”比“每天早上做瑜伽 ”提供更多的發展和變化空間。 雖然你想把你的廣泛目標納入具體的行為，但決定開展壓力管理實踐可以給你實驗的空間，並且如果你發現瑜伽不適合你，你可以改變課程。
想想你想為你的生活添加什麼，而不是你想要帶走什麼。
例如，不要把目標定為“少吃不健康的食物”，而應著力嘗試“吃更健康的食物”。 如果你想要帶走某些東西而不是增加一些好東西，並且如果用健康食物替代飲食中的不健康食物，你可能會潛意識地感覺到更多的被剝奪，同樣的目標就完成了。 而且，添加行為通常比阻止行為更容易。
創造習慣
一旦你確定了目標，就把它們放在你頭腦的最前沿。 讓他們在你的日程安排中列出，把他們作為你的屏幕保護程序的一部分，或者將它們放在你房子周圍的突出位置一段時間。
然後，將它們分解成更小的目標，並考慮你需要採取哪些步驟來實現這些目標。 然後， 這是關鍵，創造可以引導你實現目標的習慣。 想想你能維持的特定習慣，如果你維持它們會使你的生活發生更大的變化，並以最簡單的方式將它們嵌入到你的時間表中，以便維持它們。 例如，如果你想更健康，承諾鍛煉一段合理的時間（隨著習慣變得更加沉重，你可以增加鍛煉時間，但是射擊可以幫助你感覺有成就感但沒有疲憊你可以堅持），並且每天分配一次時間來練習這種習慣。 如果此時間與現有習慣相關，如在淋浴之前或下班回家的路上，則效果最佳。
最後，為了繼續堅持下去，用小的東西來獎勵自己，直到你朝著目標取得足夠的進展，以便進步成為自己的獎勵。 並且記住，改變並不是一蹴而就的，但是當你努力發展對你很重要的東西時，改變就會到來，並且會持續下去。 記住這一點，並享受建立你的生活！