雖然金錢是壓力和婚姻緊張的一個相對常見的原因，但我們目前看到的嚴重的全球經濟衰退令很多人擔心失去家園或他們的儲蓄 - 或者兩者兼而有之。 如果你發現自己對金錢的壓力，下面的步驟可以帶給你更多的和平感和更光明的財務未來。
處理財務壓力
保持冷靜
當我們感到受到威脅時，我們的戰鬥或飛行反應 - 身體的壓力反應 - 踢進身體並對其進行改變。 心率加快， 皮質醇等壓力荷爾蒙釋放出來，並發生許多其他變化，使身體迅速爆發能量快速逃跑或停留並戰鬥 - 已經運作了數千年的戰略，但並不總是現在實用。 儘管能量和警覺的震動可以激勵你採取行動，但如果你的身體長時間處於這種狀態（如慢性壓力的情況下），它會以多種方式損害你的健康。 這就是為什麼重要的是要有一些緩解壓力的策略 ，可以在各種情況下使用，平息身體的壓力反應，這樣你就可以清晰地思考並保持健康。 然後你可以解決問題。
有一些“全方位的”減壓戰略可以在這裡很好地發揮作用。
- 呼吸練習
呼吸效果很好，因為它可以隨時隨地完成。 人們不必知道你甚至在做這件事，但專注於呼吸可以幫助你在幾分鐘內平靜身體並緩解緊張情緒。 - PMR
漸進式肌肉放鬆是另一種我非常喜歡推薦的快速緩解壓力的藥物，因為它簡單，免費，可以在任何地方完成。 再次，它可以平息你身體的壓力反應，所以你不會處於長期壓力狀態。
- 日記
對於那些真正受到壓力並需要感覺到自己在做某事的人來說，記錄壓力情緒可以幫助他們擺脫困境，這樣你就不會因為壓力而感到反思。 一定要通過一些解決方案的頭腦風暴來結束您的日記會議，並且您將更好地控制情況並採取更積極的態度 。
雖然我們不能總是控制發生在我們身上的事情，但我們對生活事件的回應大部分取決於我們如何看待發生在我們身上的事情; 我們如何理解這一切。 例如，如果我們將生命事件視為威脅，那麼我們可能會比我們將其視為一種“挑戰”更加消極和無助地作出反應。 如果我們責怪自己，想像事情永遠不會改變，那麼壓力的情況會比如果我們記得我們總能找到烏云密布的一線希望，並且這也會通過的話，會感到更加壓倒一切。
重塑形勢
以下是一些可以在解決金融危機時非常有用的特定類型的重新組合：
- 如果你覺得你的金融危機是個人失敗的一種形式，請提醒自己，許多人也處於這種情況。 這種情況本身並不是你的失敗，通過它的努力只能證明你的力量。
- 如果你擔心對家庭的影響，請提醒自己，當遇到挑戰時家人會變得越來越親密，這種體驗（儘管你可能沒有心甘情願地選擇它）也能讓你的家人變得更強壯。
- 如果你強調未來的不確定性，請提醒自己，這些變化也帶來了機會; 在路上，你可能會發現自己處在一個更好的地方。 即使你沒有更多的錢，你也可能會有更多的幸福。
明白了嗎？ 通過承認你擁有的感受和想法，並輕鬆地將注意力轉向積極的方面，你可以減輕你正在經歷的壓力。
當你在極度壓力下不會感到壓力時，你甚至可以做出更好的選擇，使你仍然面臨的機會最大化。
另一種重構局面的方式是休息一下，稍後以更輕鬆的態度和全新的視角回歸。 許多人不知道如何從緊張的想法中“休息一下”，特別是在強調財務時。 他們往往反芻，並保持壓力。 花更多時間與家人和朋友一起開展有趣的活動 ，享受興趣愛好 ，甚至只是在電視上觀看喜劇片，都可以讓你進入更好的思維狀態。 這些以活動為導向的重組技術以及所提及的心理重構技術可能導致較少的壓力和“向上的螺旋”，而不是向下的壓力。
金融危機帶來了重大變化和挑戰，需要加以處理，但也可能是寶貴的學習經驗，也是走向更穩定金融時代的道路，以及對金錢更健康的長期態度。 （例如，金融危機可以激發更節儉的習慣，更好的長期規劃，以及對物質財富和生活中其他重要事物的感激態度。）即使是嚴重的財務問題，如止贖和破產，也可以克服 - 看看唐納德這樣的金融巨星！ 這就是為什麼要製定計劃來渡過艱難時刻的重要因素，但對未來持積極態度很重要。
如果您密切關注未來的可能性，並且牢記未來可以創造更好的時機，那麼應對當今的金融挑戰可以減輕壓力。 在製定計劃時，你應該看看你打開的所有可能性（即使它看起來不是很多），並且盡可能多地與有智慧的人交談，以確保你沒有任何途徑，重新俯瞰。 例如，您可能想與財務顧問或信用顧問交談，並清楚地知道您現在和去哪裡的位置。 你的計劃可能會持續數年，但重要的是要了解你將如何應對這場危機。 不僅容易知道該做什麼，而且有一個計劃可以讓你的頭腦放鬆，所以你不需要時刻思考財務和“做什麼”。
除了製定計劃並保持積極態度之外，牢記未來的積極願景至關重要。 您的長期目標可能包括為自己和家人提供穩定的財務狀況，以及包含快樂活動和親密關係的生活。 你的短期目標可能只包括在相對和平的狀態下渡過下個月或週。 長期和短期目標都很重要。
您可以創建一個生動的心理圖像，展示未來希望找到的東西，並經常重新訪問，或者您可能希望為自己創建一個願景板 ，以充實您未來希望看到的內容。 它符合經常給走鋼絲者的建議：保持你的目光，不要往下看！
如何尋求幫助
如果您認為您的財務狀況壓力太大，您無法處理，尋求幫助非常重要。 人們常常害怕或羞於向別人尋求幫助，但尋求幫助有時是明智和必要的事情。 幫助可以採取多種形式：
- 朋友和家人
愛你的人不想看到你一個人受苦。 如果你需要一個聰明的耳朵或一個肩膀哭泣，朋友和家人通常非常擅長提供舒適和支持。 事實上，這就是他們在那裡。 - 財務顧問
在金融危機中，有時您需要的專業幫助類型可能會以比我們其他人更了解金錢危機的人的形式出現。 通常情況下，在專業人員的幫助下制定計劃可以消除很多壓力 - 你可能會感到控制得更多，不那麼孤單，並且對你的情況更加樂觀 。 - 心理健康專家
當你遇到危機時，不要低估其他類型“職業幫助”的重要性。 有時候，金融危機的壓力可能超過一個人可以 - 或應該 - 單獨處理。 如果本文中提到的緩解壓力的技巧似乎不足以幫助您面對的壓力類型 ，那麼可能是時候與您的醫生交談了。 如果你感覺絕望的絕望，對通常喜歡的活動感興趣的持久失去興趣，或者你可能確實需要更多幫助的一般感覺，例如，專業人士可以提供更深入的選擇，可以幫助你通過這些困難時期。