你的飲食是否會引起侵襲性的食物思想?

你是否專注於食物的想法? 限制可能是原因。

有時在我的實踐中,我看到亞臨床飲食失調患者,這意味著他們沒有達到飲食失調的完全標準,但報告強烈關注妨礙其他活動的食物。 例如,我看到一位客戶報告說,關於食物的想法使她無法在會議期間集中註意力。

我懷疑這裡有很多人; 大多數人甚至可能不尋求幫助。

這裡發生了什麼?

根據馬斯洛的需求層次 ,哺乳動物有五個生存基本需求:睡眠,水,空氣,溫暖和食物。 如果沒有滿足這些基本需求中的任何一個,哺乳動物將最終死亡。

這些需求可能會暫時受到抑制,但隨著時間的推移,當這些需求中的任何一個不能滿足時,就會增加滿足這種需求的動力。 需求未得到滿足的時間越長,它就越難滿足需求,而且有幾件事情可預見地發生:

  1. 人們的注意力越來越集中於滿足需求;
  2. 很難專注於其他任何事情;
  3. 經歷了滿足需求的強大渴望;
  4. 一個變得越來越煩躁和不快樂; 和
  5. 當需求最終得到滿足時,需要比正常數額更大的數額來彌補剝奪。

考慮當你睡眠不足時會發生什麼。

如果你連續幾晚熬夜,到本週末,你可能會煩躁不安,注意力集中,當你最終睡覺時,你的睡眠時間比典型的夜晚時間長。

為了證明這與飲食有關,Kathy Kater,LICSW,“ 健康的身體:教孩子們他們需要知道的一個健康課程”的作者,提供了一個鼓勵學生嘗試“飲食減肥”的教案。學生們會得到吸管,並要求通過吸管吸氣,吸鼻,同時聽一段時間的故事。

通常情況下,學生在空氣限制開始時很難專注於故事。 他們對獲得充足的空氣越來越感到焦慮和焦慮。 當它們最終被允許正常呼吸時,它們會喘氣,吞嚥並吸收比平常更多的空氣。

那麼這是如何與食物共存的呢?

當一個人飲食時,他們通常會專注於飲食,並開始體驗對食物的侵擾性想法,因此很難專注於其他事情。 這是確保生存的原動力。 當需求得到滿足時,對這種需求的關注就會消退。 就像睡眠不足的人一樣,飲食中的人們也可能變得越來越暴躁。

在她的書“食物實驗室的秘密”中 ,特雷西曼博士。 報導實驗室研究證實減肥者表現出認知缺陷。 “廣泛關注食物和飲食(有時還擔心自己的體重)會從其他活動中竊取寶貴的注意力,節食者對食物的思考更加困難,他們更難以思考其他事情並處理其他認知任務。”因此,即使慢性節食者可能沒有傳統飲食失調症,但這種對食物的專注可能會以顯著的方式乾擾功能。

對於這些人,我經常推薦Evelyn Tribole,MS,RD和Elyse Resch,MS,RDN撰寫的Intuitive Eating一書。 直覺進食是一種基於適應身體自然飢餓信號而非外部指引的營養學理念。 根據這本書,很多認為自己在吃東西的人實際上在節食。 通過10條原則,作者指導讀者放棄節食和悼念他們的飢餓感。

如果你發現你全神貫注於關於食物的想法,你可能想要完成一周的食物記錄然後檢查它們。 反思你的飲食習慣,通過滿足你的飢餓感來增加你的攝入量,並試著改變你的偏好。

如果這種干預措施無法改善,請向專業人士尋求幫助。

參考:

凱西凱特,健康的身體:教孩子們他們需要知道的東西