管理這種常見的PTSD症狀
學習如何減少創傷後應激障礙（PTSD）的避免可能是PTSD治療的重要部分。 避免可能是創傷後應激障礙的一個主要症狀是避免。 避免經常發生的原因是有人試圖限制與觸發因素相關的焦慮，恐懼，或回憶以及關於創傷事件的想法。 這是可以理解的，因為這些情緒和想法可以令人難以置信的痛苦。
但是，並非所有的情況，人員或地點都可以避免。 觸發器也可以出乎意料地呈現出來。 他們都在附近。 另外，迴避只能在短時間內發揮作用。 長期以來，迴避通常會變得更加嚴重，並且可能會導致您的PTSD症狀惡化。 因此，避免是PTSD的症狀，可能會極大地干擾您的生活質量 。
如何減少你的迴避行為
打破迴避行為並不是一件容易的事情。 但是，您現在可以採取一些步驟來減少您的迴避行為。 按照以下步驟開始從PTSD症狀中恢復生命。
- 在一周結束時，在一張新紙上製作三欄。 在第一欄中，寫下0到10的數字。這些數字是指你在某種情況下的恐懼或痛苦程度。 在第二欄中，根據他們對您造成的恐懼或困擾程度，組織您避開的情況，人員或地點。 每個號碼可以有多個情況，人員或地點。 你在這裡做的實質上是創造一個恐懼層級 （就像PTSD的暴露療法一樣 ）。 在最後一欄中，寫下您可以開始接觸這些情況的具體行為。 重要的是，您不要只寫下迴避行為的相反部分。 例如，如果您在第二欄中寫下了避免因擔心人群眾多而去雜貨店的方法，那麼您不想在第三欄寫下“去雜貨店”。 這並不容易。 相反，寫下一系列你可以參與的行為，這將允許你慢慢開始接近恐懼的情況。 例如，如果你害怕去雜貨店，你可能會先寫下“開車去雜貨店，坐在停車場。” 一旦你成功完成這一步，你就可以進入商店5分鐘。 一旦這一步驟成功，您就可以在商店不忙的時候購物20分鐘，等等。 將所有的方法行為分解成具體的，明確的步驟。
- 清單完成後，從列表底部開始（將情況列為造成零恐懼或困擾）並開始處理這些情況。 慢慢來。 不用著急。 一旦你覺得你已經完成了一個情況，繼續下一個。 每一步，你都會慢慢建立自信，並且會越容易。
在減少迴避行為時需要考慮的幾點
參與這個練習時，確保你練習焦慮減少應對技術是非常重要的。 在做這些練習時不要避免非常重要。 如果你注意到你的焦慮在運動過程中出現尖峰，請保持這種狀況，並運用健康的應對技巧，讓焦慮自然減少。
開始與朋友或支持來源進行這些練習也可能會有所幫助。 但是，當你做這些練習時，你並不總是希望有人跟你在一起。 這樣做可能會阻止你感覺好像你可以自己處理情況。
如果你最初沒有成功地接近某種情況，不要放棄。 打破迴避行為是一件非常困難的事情，可能需要一些時間。
如果您在某個步驟中遇到問題，請嘗試將方法行為分解為更小的步驟。 最重要的是你繼續嘗試。 即使有一點進展，也會對你的生活產生巨大的影響。
最後，當你完全接近你曾經避免的情況時，確保你獎勵自己。 克服迴避行為並不是一件容易的事情。 因此，重要的是要認識到你的成就。
>來源：
Foa，EB，Hembree，EA和Rothbaum，BO（2007）。 PTSD延長暴露療法。 紐約，紐約：牛津大學出版社。