從尼古丁戒斷的不適到吸煙的想法，隨著我們在戒菸的第一年不斷出現，從尼古丁成癮恢復過程可能難以保持控制。
深呼吸是一種非常寶貴的工具，掌握時可幫助您在尼古丁戒除令您前衛時換擋。 把深呼吸想像成一個指南針，它可以幫助你找到你的無菸方式，同時放鬆你。
我想向你介紹Leslie。 在這篇文章中，萊斯利分享了她用來控制呼吸的技術，以及深呼吸對她個人的益處。 截至撰寫本文時，萊斯利在她的腰帶上有9個無菸月份，並且日復一日地感到強烈。
來自Leslie：
呼吸。
一些如此自然，如此內在和無價的活動，所以......很普遍。
普通人每分鐘需要呼吸12次，但這只是我們所知道的。 隨著瑜伽已經成為切片麵包的主流，我們現在有了一些工具來學習如何更深入地呼吸，更深入到核心。 如果你進入瑜伽，那就是。
我一直認為這是一個浪漫的概念 - 靜靜地站立著，雙臂抱在一起，敬畏，向太陽致敬。 所以我買了一張DVD，放在一個被美麗的色彩包圍著的平靜沙漠中，並設置了異國情調和平靜的音樂。
男人，很難！
我知道瑜伽是一種需要承諾和實踐的鍛煉形式，但我永遠無法將自己的頭圍繞在身上 - 更不用說我的身體 - 儘管我很樂意再次嘗試。 除了所有的嘗試之外，我發現有一件事情讓我覺得絕對是無價的，就是被教導了呼吸的意識 ，以及生活中美好的氣息。
適當的呼吸是戒菸頭幾天和幾週內絕對至關重要的工具。 我最近讀了一篇論壇成員的帖子，描述了為了讓病人得到最尼古丁 ，我們的呼吸比我們的其他方式更深。 這可能部分解釋了我們作為吸煙者獲得的某些意義，即吸煙時我們“放鬆”了。
當我們第一次戒菸的時候，我們傾向於採取更淺的呼吸，與我們應該做的事情相反，以保持專注和冷靜。 令人驚訝的是深呼吸會讓人緊張。
在這個過程開始的過程中，我發現伊恩的劇本（另一位“改革吸煙者”）關於如何深呼吸。 對於早期我感覺自己會跳出我的皮膚，所以我很樂意與你分享。 這種方法適用於很多情況：
把你的舌頭放在你的嘴巴上，通過你的鼻子呼吸。 保持呼吸直到你的下腹部開始上升。 （這也被稱為膈肌呼吸，真的幫助我作為哮喘）。 然後，把你的嘴唇放在一起，就好像你在吹氣球一樣。 以受控的方式緩慢吹出所有空氣，直至全部消失。
呼吸應該比呼吸要快兩倍。
現在是'魔術'。 當你練習這種呼吸技巧並且明白該做什麼時，你會開始感覺到你的身體發生了變化。 重要的是你注意到這一點 - 肩膀的落下，臉部的鬆動以及你可能有的任何其他感覺。
當你掌握了這一點，每次深呼吸時，你都可以說一句話。 它可以是任何單詞，如RELAX，CALM，PEACE，QUIET或其他任何對你有意義的詞。 當你呼氣時，這個詞應該在你的腦海中一遍又一遍地重複。
很快，你所要做的就是說出這個詞，你的身體和心靈會立即回到那個平靜的狀態。 你隨時隨地都可以做到這一點，沒有人會甚至知道你在做任何不同的事情。
控制呼吸很重要。 呼吸越快，大腦吸入的氧氣越多，感覺到的焦慮越多。 控制你的呼吸，你會釋放大腦自己的“感覺很好”的化學物質稱為內啡肽。 通過練習，您可以隨時改變心情。
某種程度上，吸煙就像是一種負面的深呼吸練習。 你說“香煙”這個詞，你的身體會變得緊張和焦慮。 你點燃一根香煙，通過第一次深呼吸，你的做法與沒有香煙深呼吸完全一樣，雖然作為一個吸煙者，你將感覺上的變化歸因於香煙本身，而香煙本身並沒有做到任何東西。
特里馬丁的說明：我們與吸煙有關的許多放鬆與補充尼古丁在血液中的減少水平有關。 我們認為這是吸煙或緩解壓力，但實際上，我們從吸煙中獲得的唯一救濟是吸毒者獲得治療。 尼古丁是一種非常容易上癮的藥物，當我們體內的尼古丁水平低於我們以前接受的水平時，我們會變得前衛和不舒服。
接下來的是我非常喜歡的練習之一，並且永遠不會忘記我可能在生活中遇到的任何壓力或緊張的一天。
站起來。 現在，繼續，你可以做到這一點（或者如果你不能，那麼直接坐著，雙腳穩穩地放在地上）。 盡可能抬起手臂。 現在閉上你的眼睛，想想你喜歡的東西，某件讓你靈魂發癢的東西; 一個小孩，一隻小狗，一個溫暖的夏日，在麥田裡。 現在，呼吸它。吸入所有的陽光和溫暖，愛和珍貴，並感覺它注入你的整個存在和你的腳池。
呼吸不是很棒嗎？
萊斯利
你如何選擇對吸煙的想法作出反應，可以增加或減少對你的威力。 下次吸煙衝動時，嘗試一點逆向心理學。 不要緊張掙扎，放鬆和精神上傾向於渴望。 當你專注於呼吸時，讓它沖洗你。 衝動將順其自然，並通過。 實踐使這種技術完美。 隨著時間的推移，你會得到它的竅門，並會發現它賦予權力。