試試這個簡單的練習
正念使用PTSD可能是一種很好的應對方式。 正念已經存在很久了。 然而，心理健康專業人士開始意識到正念可以為患有焦慮和抑鬱等困難的人帶來許多益處。
正念運動
簡而言之，正念就是要與現在完全接觸。
在我們的生活中，經常會陷入我們的頭腦，陷入日常生活的焦慮和憂慮之中。 這個練習會為你提供正念，並可能有助於讓你“脫離你的頭腦”並與當下聯繫。
- 找一個舒適的位置，躺在你的背上或坐著。 如果你坐下，確保你保持背部平直，並釋放肩膀上的緊張感。 讓他們放下。
- 閉上你的眼睛。
- 把注意力集中在你的呼吸上。 只需要注意你的身體慢慢呼吸和呼吸的感覺。
- 現在把你的注意力引向你的腹部。 每次呼吸時，感受你的腹部崛起並擴大。每次呼氣時感覺你的腹部墜落。
- 繼續將注意力集中在充分的呼吸體驗上。 完全沉浸在這種體驗中。 想像一下，你正在“呼吸”你自己的呼吸。
- 無論何時，當你注意到你的思緒已經遠離你的呼吸（它可能會這樣，而且這完全正常！），只要注意它是什麼讓你注意力不集中，然後輕輕地將你的注意力恢復到目前的時刻 - 你的呼吸。
- 繼續，只要你想！
提示：
- 在嘗試這個練習之前，先簡單練習呼吸可能會有用。 這可能聽起來很愚蠢，但許多人呼吸不正常，這可能加重壓力和焦慮。
- 讓這成為一種習慣。 至少每天練習一次這個練習。
- 起初，在你沒有過度緊張或焦慮的時候練習這項練習可能很重要。 當你第一次開車學習時，你可能沒有在雷暴期間在高速公路上出發。 正念也是一樣。
- 請記住，在這個練習中你的頭腦徘徊是正常的。 這就是它的作用。 不要灰心。 相反，在這樣的時候，以這種方式思考正念可能是有益的：如果你的頭腦遠離呼吸千百次，正念就是讓你的注意力回到目前的一千次。