幫助你放下手機的5個技巧
手機上癮可能不被正式認可，但對許多人來說，沒有手機的想法是不可能的。 隨著我們越來越依賴手機與他人聯繫，組織我們的時間並追踪信息，如果沒有它，似乎很難應付。
對許多人來說，看著他們的手機已經成為了解現代生活社會復雜性的一種新方式。
它已成為一種避免不舒服情況的方式，因為我們拿起手機以避免他人不必要的注意，遇到潛在合作夥伴的方式，像Tinder這樣的思想網站，以及通過在線發布和尋求“喜歡”來獲得持續驗證的方式。 “
但保持超級連接可能會干擾您對真實關係和體驗的參與，會導致疼痛和疼痛，並干擾睡眠。 如果你經常上網並且無法關機，它甚至會導致網絡上癮 。 那麼當你想從你的手機斷開並發現它很困難時，你應該怎麼做？ 這些提示可以幫助。
1.面對面見面
無論是商務還是休閒，安排親自見面，而不是依靠發短信或通過電話交談。 用面對面溝通替換您的手機。 如果你有新聞，而且你知道你可以在當天晚些時候看到一個朋友，請阻止發短信或在Facebook上發布你的消息。
等到你看到你的朋友，然後口頭告訴他們你的消息。 這將會阻止你的言語和社交技能因過度使用短信進行溝通而惡化 - 這是電腦上癮者的一個大問題。 與別人在一起時，如果鈴聲響起，請關閉或忽略電話 - 在對話過程中接聽電話是網絡不佳的高峰。
2.選擇Real Over Virtual Experiences
做出有意識的選擇，以獲得真實而非虛擬的體驗。 而不是檢查互聯網的信息，去圖書館拿起一本書。 而不是玩電子遊戲 ，加入一個團隊或一個國際象棋俱樂部。 出去看看現場表演者，而不是在網上查看一切。 你可能喜歡從你的手機做到一切的簡單和高效，但這不會為你提供最好或最有意義的體驗。 這將改善你的身體和心理健康，並減少成癮行為模式。 你可能會發現真實世界比虛擬世界更加動態，多面和愉快。
3.保存睡房和性愛臥室
良好睡眠習慣的核心部分，讓你的臥室保持睡眠和性生活，並將手機放在房子的另一個房間，不僅可以提高睡眠質量。 它會減少發短信和打電話會侵犯你個人時間的可能性。 如果你依靠手機進行色情，網絡色情或其他網絡活動，你的性生活可能會遇到麻煩。
4.重視您的一天中的空白空間
我們依賴手機的原因之一就是因為每次在您每天都有空閒空間時都很容易將其取出。
這是一個不幸的後果，就是當你沒有從事其他活動時，如果你沒有檢查你的電子郵件，它可能會浪費時間。 然而，空蕩蕩的空間對於讓自己舒服，以及正在成為過程是重要的，這是精神健康的重要部分。 練習正念可以提供幫助。
5.設置你自己的限制
不要自動地認為你的手機應該隨時攜帶，而是在你將要或不會看的時候設置限制。 有意將它放在遙不可及的地方時，你真的會專注於你的經驗的其他部分。
您可以隨時回復電話或回復電子郵件。
>來源：
美國精神病學協會，新聞稿：美國精神病學協會關於“電子遊戲成癮”的聲明。
iPass Inc. iPass全球移動員工報告：了解企業移動趨勢和移動使用情況 。 Redwood Shores，CA：iPass Inc. 2011。
>汗，醫學博士，博士，穆罕默德K.“情緒和行為的影響，包括上癮的潛力，視頻遊戲。”理事會關於科學和公共衛生CSAPH報告12-A-07的報告。 2007年。