表現出憤怒而不會自我毀滅
患有創傷後應激障礙（PTSD）的人經常感到憤怒是常見的。 由於憤怒在PTSD患者中非常普遍，因此它實際上被認為是疾病過度症狀之一 。 雖然憤怒往往會導致不健康的行為，如物質使用或衝動行為 ，但情緒本身並不是一件壞事。
這是一種有效的情感體驗，可以為您提供重要信息。
憤怒的方面和功能
某些情緒可能會感到不愉快或不舒服，但它們起著非常重要的作用 。 情緒本質上是我們身體與我們溝通的方式。 情緒可以將信息傳達給其他人，向我們提供有關我們的環境的信息，為我們準備行動，並加深我們的生活經驗。
憤怒，尤其是一種常常控制的情緒。 當我們經歷憤怒時，我們的身體可能會告訴我們，我們覺得事情不在我們的控制之下，或者我們受到某種方式的侵犯。 憤怒可以激勵我們嘗試對情境進行控制（或控制感）。 鑑於這種憤怒的功能，有創傷後應激障礙的人經常會感到憤怒是有道理的。
它也可能讓你覺得好像你對你的生活控制不了多少。 此外，創傷後應激障礙的症狀可以讓你感覺到危險四處，而且沒有逃脫。 創傷後應激障礙患者內部經驗的極度波動（例如， 情緒麻木和緊張焦慮之間不斷波動）也可能使你體驗到內心生活的混亂和失控，導致憤怒。
即使憤怒是一種非常有效的情緒，它有可能被建設性地或破壞性地使用。
建設性的憤怒
在尋求安全性方面 ，Lisa Najavits博士為PTSD患者和物質使用問題開發了一項眾所周知的治療方法 ，她將建設性的憤怒描述為可以治癒的憤怒。 建設性的憤怒往往不如破壞性的憤怒。 這也是可以探索或檢查的內容，以幫助您更好地了解您的情況，其他人和您自己。 此外，為了使憤怒具有建設性，一個人也必須意識到這種憤怒。 最後， 建設性憤怒是適當管理的事情。 要做到這一點，你必須認識到你自己的需求和他人的需求。
作為建設性憤怒的例子，假設一位朋友在最後一分鐘與您取消重要的午餐日期。 通過接近你的憤怒並聽取它告訴你的內容，你可能會被動機與你的朋友談談你最後時刻取消的方式如何讓你感到不安，並想出方法來確保它不會再發生。 這種情況下的憤怒正被用來控制局勢並保持自尊。
破壞性的憤怒
破壞性的憤怒會造成傷害。
這是以不健康的方式表達的憤怒。 例如，一個人可能會對別人積極行事。 憤怒也可能轉向內心，導致故意的自我傷害或物質使用。
破壞性憤怒往往非常頻繁和/或強烈。 這可能是某人不知道或者該人已經壓製或試圖避免的事情。 當憤怒（以及其他情緒）沒有被關注時，情緒通常會增強力量，並可能增加它以不健康的方式表達的可能性。
通過釋放緊張局勢 ，短期內破壞性的憤怒可能會奏效; 然而，這與長期的負面後果有關。
例如，如果你（通過上面的例子）回應你的朋友，向他大喊大叫或切斷與他的所有關係，你可能會失去友誼和社會支持的重要來源。 如果你對自己憤怒，你就不會學會如何充分應對這種情況，增加未來再次發生的可能性。
管理你的憤怒
憤怒可能是一種難以管理的情緒，特別是對於患有PTSD的人來說。 但是，如果您可以聽取您的憤怒並嘗試與其提供的信息聯繫，則可以了解如何更好地響應您的環境。 此外，更好地理解為什麼憤怒在那裡可能會讓它感覺不那麼混亂和不可預測。
有許多健康的方式來管理憤怒 （以及其他情緒）。 例如， 自我舒緩技能可能會非常有幫助。 休息一下也是有幫助的。 最後， 尋求社會支持也可以成為回應憤怒的有效方式。 其他可能有助於憤怒的情緒調節策略在這裡討論 。 尋求安全還包括應對憤怒的多種方式（以及PTSD的其他症狀）。
重要的是要記住，如果你一直推低你的憤怒一段時間，它最初可能會感到非常不舒服。 憤怒可能會感到非常激烈或失去控制。 但是，越接近憤怒，傾聽它，並以一種健康的方式回應它，你越容忍憤怒就會增加，而不處理憤怒的長期消極後果就會減少。
資料來源：
Najavits，LM（2002）。 尋求安全：治療PTSD和藥物濫用的手冊。 紐約，紐約：吉爾福德出版社。