渴望酗酒或吸毒的人在嗜癮的人群中甚至經過一段時間的強烈使用後都很常見。 他們身體和心理都是自然的，在停止使用藥物或酒精後一兩天內的急性停藥期間是最激烈的。 但是，它們也可能在停用後數月或數年後發生。
關於渴望的事實
關於什麼會導致渴望有很多理論，但底線是，如果你已經沉迷上癮，你幾乎肯定會有渴望。
以下是一些關鍵點，如果您在從成癮物質中戒掉後應對渴望：
- 渴望是正常的。 研究人員發現，經歷過成癮的人的大腦中會發生化學變化，從而使得渴望更加可能。
- 渴望並不意味著有問題。 你渴望一種物質的事實並不意味著你很弱或無法管理你的慾望。
- 不同的人對渴望有不同的體驗。 有些人實際上可以忽略他們的渴望，而另一些人則需要特定的策略來避免誘惑。
- 渴望不會永遠持續下去。 它們波濤洶湧 - 它們堆積起來，達到高峰，然後消退。 了解這可能會更容易遇到和管理的渴望。
- 在戒毒後，你很容易受到渴望。 有30天戒斷阿片類藥物的人們對藥物相關線索的反應是兩倍於美沙酮維持率的人的反應。
為什麼以及何時發生渴望
研究表明，成癮會導致大腦化學變化，使得渴望更可能。 另外，你在日常生活中幾乎可以遇到的心理觸發因素。 這裡有一些特別的情況，其中最有可能發生渴望：
- 當你暴露於任何你沉迷於（ 酒精 ，毒品，食物等）
- 當你看到別人享受你沉迷的任何東西時
- 當你與人交往時，地點，一天中的時間以及與你的上癮物質或活動相關的情況（與老朋友的晚上，週末和時間可能特別困難）
- 當你感覺特別的情緒與上癮的物質或活動有關時（取決於你特定的心理狀態，當你感到沮喪，疲憊或壓力時 - 或者當你快樂，興奮或渴望分享時，你可能最容易受到傷害你的成功）。
- 當你遇到身體感覺時，你會與你的成癮物質或活動（疲勞，顫抖等）相關聯。
管理渴望的技巧
每個人對渴望都有不同的回應; 如果以下提示之一不適用於您，請嘗試另一種方法！
- 知道你的觸發器。 當你度過你的一天，注意渴望 - 即使是溫和的 - 並保持日記。 這將幫助您預測併計劃出現的渴望。
- 如果你最近變得戒酒，避免觸發情況，或者至少在觸發情況時準備好體驗渴望。
- 如果你打算在一個地方或者觸發渴望的人，為了管理你的感受，你需要有一個特定的計劃。 知道你要吃什麼或喝什麼，知道你將如何離開這種情況，知道如果你需要支持，應該打電話給誰。
- 保持忙碌以分散注意力，有助於將注意力從注重吸收更多藥物的願望轉移開來。
- 談談你的渴望。 對於一些人來說，談論渴望是爭取朋友支持的一種方式 - 並且通過和過去放縱的需要。
- 在衝浪中“衝浪”。 在某些情況下，分心可能無濟於事 - 你可能只需要體驗渴望的起伏。 在這種情況下，它可能有助於回憶上癮的消極因素以及你已經為克服它所做的努力。
- 積極的自我對話通常可以幫助人們度過這種渴望。 是的，從長遠來看，對於那些可能會傷害到你的人來說，你是否值得痛苦地說“不”。
- 音樂療法有助於減少渴望; 聽音樂可能分散你的注意力，平息渴望的身體症狀，幫助你感覺更好。
- 運動是減少渴望的最簡單方法之一，因為它釋放內啡肽，使你感覺更好，並且它改變了你的身體感覺，使你更容易分散注意力，從物理提示中吸取更多藥物或酒精。 但是，要輕柔地開始，特別是如果您還經歷疲勞和/或肌肉無力，並避免發展替代鍛煉成癮 ，保持您的日常鍛煉不到兩個小時。
資料來源：
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