使用這些提示可幫助您在不點亮的情況下管理壓力
是什麼觸發了為你吸煙最多的衝動？ 憤怒？ 無聊？ 疲勞？ 喜悅？ 如果你像大多數人一樣，將所有這些感覺與吸煙聯繫起來，但是壓力/憤怒可能會成為你吸煙的頭號觸發器。 當我們強調時，吸煙的渴望可能會激烈。 作為吸煙者，我們認為我們需要香煙來平息我們。 但事實上，吸煙會造成更多的壓力而不是驅散。
學習如何在沒有香煙的情況下應付壓力是很困難的，因為我們第一次戒菸 。 但是通過一些工具和一些練習，你會發現它比你想像的要難。
從尼古丁成癮恢復
從尼古丁成癮恢復有兩個主要組成部分： 從尼古丁身體戒斷和癒合與吸煙相關習慣的頭腦。
管理尼古丁戒斷
從身體上來說，我們的身體對尼古丁的戒斷以及我們吸入的香煙煙霧中存在的數千種化學物質有反應。 經濟復甦的這一階段產生了我們必須準備應對的壓力。 意識到壓力是否適合作為尼古丁成癮早期恢復的副產品，以及一些處理不適的工具將幫助您成功管理它。
治療精神習慣
在情感層面上，戒菸迫使我們把我們的香煙作為一種拐杖來處理我們的感情。
而對於我們大多數人來說，這是戒菸的真正工作所在。
在戒菸尼古丁成癮時應對壓力
使用下面的10個提示和策略來幫助您在戒菸時應對壓力。 對自己保持耐心，並允許恢復展現給你，因為它會。 請記住，釋放尼古丁成癮逐漸出現，因為你逐個消除舊的聯想和習慣，用新的，更健康的選擇替代它們。
隨著時間的推移，你會發現，當你吸煙時，壓力比以往任何時候都更容易處理。
1）不要忽視自己
提早戒菸是您應該特別注意確保您的所有需求都得到滿足的時候。 遵循這些簡單的指導方針將幫助您更舒適地吸收尼古丁戒除症狀：
- 吃均衡的飲食。 你的身體現在需要高質量的燃料，因為它可以將毒素衝出系統。
- 喝水。 水是一個偉大的戒菸援助。 它可以幫助你更快地排毒，並且可以很好地作為一個渴望破壞者。 而通過保持自己的水分，你會感覺更好的整體。 全天喝大量的水。
- 採取每日多種維生素。 給你的身體提供一個良好的多種維生素提供的退出過程。 香煙消耗瞭如此多的營養素，維生素可以幫助您更快地從您體驗到的尼古丁戒斷症狀中反彈。
2）切出咖啡因
當你戒菸時，你習慣的咖啡或含咖啡因的可樂現在可能會讓你緊張不安。 減少咖啡因的攝入量，或將其徹底切除一段時間，特別是如果您在夜間睡眠有困難。
很有可能，一旦你完成了退出過程，你將可以再次喝咖啡，雖然可能與戒菸前數量不一樣。
3）洗個熱水澡
這是我最喜歡放鬆和解壓的方法之一。 我經常推薦它， 對 ，對於這些傢伙也是有益的。 點幾根蠟燭，使用一些香味浴鹽，並淹沒。
4）獲得按摩
讓你的配偶或另一雙願意幫助解決你的肌肉壓力。 如果你可以得到一個全身按摩，很好，但是甚至在你的脖子，肩膀，臉部和頭皮上度過10或15分鐘都可以創造奇蹟。 我們的身體傾向於保持我們在肌肉中感受到的緊張感，而良好的按摩對於黃金來說是一種值得重視的方式，可以緩解壓力。
5）穿上你的步行鞋
每天散步很短，即使是15分鐘，也會幫助您在戒菸時控制壓力。 步行可以減少毛病，改善血液循環。 運動可以釋放內啡肽 ，這種“感覺很好”的激素。 所以，當吸煙的衝動，出去散步在街區。 你會回來刷新和放鬆。
6）獲得足夠的睡眠
戒菸的早期階段令人厭煩。 你的身體受到壓力，你的思想也是如此。 如果您需要並可以管理，請留出更多時間進行睡眠。 別擔心：你感到的疲憊不會永遠持續下去。 你的能量很快就會回來。
7）可視化
閉上你的眼睛，在你心中創造一個地方，當你需要放慢速度和放鬆時，你可以去。 它可能是一個真實的位置或虛構的，但使它成為你的。 每次使用相同的地方，以便它變得熟悉和舒適。 當你安頓下來，開始跟隨你的呼吸，並逐漸減慢它的速度。 深呼吸3至5分鐘。
8）深呼吸
深呼吸是平息緊張神經並減輕壓力的快速方法。 通過你的鼻子呼吸三次，並通過你的嘴呼出三次。 重複幾分鐘，你身體的緊張就會開始消失。
9）關註今日
我們花了很多時間思考一切，只是在我們面前的一天。 不要擔心明天或永遠。 不要因為害怕再也不能抽煙而感到迷茫。 想想今天，並決心充分利用它。 你有能力為今天保持無菸，不是嗎？ 這就是你需要做的。 寶貝步驟！ 今天不要讓擔心明天的擔心嚇倒你。
10）不要太認真對待自己
你會有不好的日子。 期待並接受這一點。 這就是戒菸，這就是生活。 在那些休假的日子裡，決心讓自己置之不理。 有時我們能做的最好的事情就是走出自己的路。 我們的頭腦可以讓小問題變得巨大，當我們的情緒失控時，我們可以為每一件小事做個戲。 當你度過糟糕的一天時，請考慮一下。 對自己好; 允許一兩個療程，並擱置你的想法。 明天會發現你感覺更好，並感激仍然無菸。
壓力是生活的一部分，學習如何管理它是無菸的，是成功戒菸的一部分。 隨著時間的推移和練習，您的無菸生活將會輕鬆流動。