我們周圍的人都有飲食壓力，但越來越多的美國人變得肥胖。 似乎暴飲暴食是任何人 - 男人，女人或小孩都可以得到的行為。 所以如果你或者愛人傾向於暴飲暴食，你會面臨許多健康問題的風險。 最好的解決辦法是管理你的食物攝入量，但是如果失敗了，這些減少危害的提示將有助於保護你的健康和幸福，即使你吃得太多。
定期權衡自己
你不必每天或甚至每週都要減肥，但是每月一次或兩次在浴室秤上跳躍會讓你知道自己的體重是否穩定，或者體重是否增加或減輕。 不知道你的體重應該是什麼？ 看看我的文章，我是胖嗎？
進行測量比衡量自己更有用 - 每月一次或兩次的快速腰圍測量會告訴您是否發生變化。 使用你的肚臍作為參考點，所以你不會作弊，並測量自己沒有吸吮或吐氣你的肚子。 如果您的腰圍連續兩次增加，現在是時候回顧一下您的飲食習慣，並將它們收入囊中。查看提示3，了解如何做到這一點的更多建議。
如果你無法承擔重量或衡量自己的身體狀況，那麼如果你的衣服太緊，不要自動增加尺碼。 想想你失去了什麼，而不是屈服於暴飲暴食和體重增加。
現在削減一點，可能會阻止你走向肥胖的滑坡，而當它變得更加困難時，不得不在稍後的時候損失。
計算卡路里
你不需要迷戀它，但是當你容易暴飲暴食時根本忽略食物的熱量含量就是在尋求麻煩。
你應該知道每天平均需要的總卡路里數量，以保持體重，如果它是健康的或逐漸減少體重。
計算每一個卡路里是沒有必要的，但是，要知道你喜歡的食物熱量特別高。 鮮奶油，黃油和糖果是最明顯的例子，但是還有許多其他的熱量非常高的食物，並且可以讓你在小零食中吃相當於全餐的卡路里。
這並不是說你不能或不應該吃這些食物 - 如果你覺得它們非常愉快，那麼享受它們還有很多需要說的。 但你需要縮減其他食物相同或第二天，以防止自己增加體重。 記住你的整體卡路里配額，當你放縱時，在其他地方削減。
請記住，你不能擁有你的蛋糕，也不能吃它！
用健康零食代替垃圾食品
雖然零食可能是暴飲暴食的高風險活動，但並非所有零食都是平等的。 當我們吃得過飽時，我們傾向於追求糖，鹽，脂肪或質地。 所以你可以找到更加健康的食物來吃，這會給你類似的感官刺激，沒有不健康的後果。
這裡有一些建議：
甜食替代品：
糖癮本身就是一種食物上癮 。 而不是巧克力或其他糖果，這是空的卡路里高，嘗試新鮮或乾果，這是低卡路里和高維生素。
鹹食品替代品：
而不是芯片，這是空的卡路里高，嘗試橄欖，這是健康的脂肪高。
脆脆的食物替代品：
除了薯片，花生，爆米花或其他高卡路里的鬆脆零食之外，您還可以嘗試生蔬菜，如芹菜或胡蘿蔔，健康堅果如胡桃，以及麥片或米糕等穀類食品。
奶油食品替代品：
而不是熱量非常高的真正的奶油，尋找半脂肪或低脂肪的替代品。 如果你喜歡酸奶油作為鹹味蘸料，嘗試低脂肪或不含脂肪酸奶油或濃酸奶。 像鷹嘴豆泥這樣的健康蘸醬也可以做到這一點。
冰淇淋：
你可以用低糖，低脂肪或兩者兼而有之。 但是，如果你是一個真正的冰淇淋愛好者，想想購買冰淇淋製造商，那麼你可以完全控製配料，並有能力將你的修理變成健康的一擊。 例如，您可以使用較高含量的果泥來增加營養，如果沒有甜味劑，則不加甜味劑就可以減少糖分，並且可以使用低脂酸奶，豆奶和健康脂肪等健康成分，例如亞麻籽油。