正念是一種傳統上用於冥想練習的心理意識和焦點狀態，最近已成為流行的一種認知行為療法 ，如基於正念的認知療法，接受和承諾療法以及辯證行為療法。
在理解什麼是正念時，它有助於自己練習正念。
當你留心時，你會意識到你的外部環境和你的內在體驗，包括你對自己周圍發生的事情的反應。 正念的目標是要意識到自己沒有依附於任何你正在經歷的事情。
雖然正念本身並不難，但它需要一定程度的自律才能專注於當下，而不是陷入對過去和未來的思考。 基於這個原因，正念練習可以有助於注意正念。 正念運動的例子是葡萄乾運動，在這個運動中，你花時間看著，嗅到，聆聽並最終吃葡萄乾，以及身體掃描，在這個過程中，你在整個身體中工作，只是感覺到每個身體的感覺部分。
如何正念幫助成癮
你可能想知道正念如何有助於治療。
你並不孤單 - 許多人首次介紹正念時的反應是：“是嗎？這會如何幫助我戒菸或讓我感覺好些？”
讓人們感覺更好的最基本的方式之一就是減慢速度，這樣你就不會從一個活動衝到另一個活動，甚至不會想到另一個活動。
通過平靜心理喋喋不休，你可以達到寧靜的感覺，這往往是人們選擇使用酒精，大麻和阿片類藥物的原因。
正念可以讓你感覺更好的另一種方式是讓你開始注意到日常生活中發生的許多美妙的感官體驗，我們經常不會注意到。 當你讓周圍世界的美麗充滿你的意識時，這個世界似乎不是一個如此糟糕的地方。 當你為自己的享受而生活時，你不太可能通過上癮的行為尋求快樂。
正念可以讓你感覺更好的第三種方式是，它傾向於幫助你理解你自己對事物的反應。 通過理解你的反應而不依附於他們，你會發現你可以經常讓事情發生，這些事情可能在過去引起你的興趣。 人們經常會對自己以及觸發他們喝酒，吸毒，或者參與其他上癮行為的事情達成新的認識，這可以使未來更容易做出不同的反應。
正念已被有效應用於治療成癮 。 在認知行為治療中使用正念的先驅之一，瑪莎琳珊開發了一種新的方法來治療邊緣性人格障礙，首先是患有慢性物質濫用問題的女性。
正念涉及什麼？
正念教導的技能包括：
- 觀察 - 密切關注你周圍發生的事情
- 描述 - 能夠說出發生了什麼，以及你如何用言語表達
- 參與 - 參與一項活動而不會對此產生不自覺
- 採取非判斷立場 - 接受事物而不是判斷它們
- 在當下關註一件事 - 不要分心別的想法或事件
- 有效性 - 做一些有效的事情，而不是二次猜測自己
正念還包括確認你什麼時候在“自動飛行員”上跑步 - 在不考慮自己在做什麼的情況下行事，並且發展一種“慈愛”的態度 - 一種對自己和他人友好而不加批判的態度。
基於正念的複發預防
最近開發了基於正念的複發預防程序，該程序結合認知行為療法方法以防止複發與正念練習和復發預防。 基於正念的複發預防包括以下要素：
資料來源：
Bowen，S.，Chawla，H.＆Marlatt，G。“ 基於正念的複吸預防上癮行為：臨床醫師指南”。 紐約：吉爾福德。 2011。
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