改善睡眠對克服上癮至關重要
對於吸毒和酗酒的人來說，麻煩睡是一種常見的戒斷症狀。 這可能會令人不安，並導致焦慮增加。 雖然戒斷失眠很常見，但您可以通過各種方法來應對，並嘗試獲得更好的睡眠。
成癮和恢復如何影響睡眠
任何類型的成癮都可能導致睡眠問題。
國家藥物濫用研究所指出，對於那些從海洛因，處方阿片類藥物，可卡因和酒精濫用中康復的人來說，失眠症最為常見。 “麻煩睡覺”是大麻，處方興奮劑和尼古丁的戒斷症狀。
因為每個人和每個成癮是不同的，你可能有問題入睡或入睡的程度會有所不同。
從癮癮中恢復過來的人可能不會回到正常的睡眠模式六個月或更長時間。 但是，退出的最初幾天可能會特別麻煩。 此外，睡眠剝奪只會讓體驗更加不舒服。
這是因為你的身體超出了正常的節奏。 你使用藥物或過量飲酒的時間已經改變了你的身體的工作方式和睡眠模式通常會受到影響。 在恢復過程中，你的身體正在改變一次，並試圖習慣於擺脫物質。
你的睡眠模式再次被打亂是很自然的。
緩解戒斷失眠的方法
好消息是對於大多數人來說，戒斷失眠只是暫時的。 這是清理身體並恢復“正常”生活的副作用之一。
在遵守良好睡眠衛生準則方面越嚴格，您的戒斷失眠症就越快消失。
隨著時間的推移，你的睡眠模式將恢復正常，並且通常情況下，你能做的最簡單的事情是最好的。
- 建立睡眠儀式。 許多恢復是用健康的習慣取代不良習慣。 睡覺時，可以試著睡覺，同時醒來，或者在睡前閱讀等安靜的活動。 在睡覺之前任何會讓你安靜和放鬆的事情都會有所幫助。
- 重新建立你的晝夜節律。 在你的自然睡眠週期中，成癮可能會很困難，你的身體可能已經習慣了在大部分的夜晚熬夜。 解決這個問題的一個方法就是在一天早些時候將你的眼睛（沒有太陽鏡）暴露在戶外日光下。 不要直視太陽。
- 首先嘗試自然的方法。 睡前喝一杯舒緩無咖啡因茶，嘗試冥想，並在白天保持活躍。 這些只是一些可以改善睡眠的自然方法。
作為一個有癮的人，建議先嘗試這些策略。 堅持並結合方法，如果需要的話。 很可能你會很快找到更好的睡眠。
睡眠藥物的注意事項
成癮可能導致其他上癮行為。 最重要的是你要盡量避免有可能成為你選擇的藥物替代品的東西。
在你剛剛退出時的早期階段尤其如此，你很想找到快速解脫。
盡量避免在您退出時自行服用其他藥物。 這包括非處方（OTC）睡眠輔助，大麻和酒精。
與你的醫生談談短期使用處方藥物是否可以幫助你在頭幾天睡覺。 一些藥物也有助於緩解其他戒斷症狀 。 這些對於您正在戒掉的藥物以及您處方的藥物非常具體。
按照你的醫生的指示來信 。
在任何情況下，你都不應該超過規定的時間，或者超過規定的時間。 你可能會生病或者只是開發替代癮。
為什麼好的睡眠是康復的關鍵
建立良好的睡眠習慣 - 盡可能困難 - 早期恢復可以增加避免復發的機會。 你會聽到前吸毒者的建議，恢復酗酒者，最有可能的是，你的醫生和輔導員。
對可卡因成癮大鼠的研究表明，睡眠異常增加了復發的機會。 那些能夠減少中斷和更長時間睡眠的動物不太可能表現出對可卡因的渴望。 研究人員推測，即使在戒斷期之後，相同的關聯也支持可卡因成癮者的睡眠療法。
這是一個非常合理的假設，因為睡眠是健康身體的關鍵之一。 畢竟，這是克服上癮的目標之一。 雖然目前看起來似乎不可能，但無論您如何獲得體面的睡眠，都可以幫助您長期康復。
>來源：
>陳，，王，，劉昕，劉喆，董妍，黃玉華。 睡眠調節可卡因渴望的孵化。 神經科學雜誌。 2015年9月30日; 35（39）：13300-10。 doi：10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015。
>杜邦RL。 “患有物質使用障礙的患者是否被指定苯二氮卓類藥物？” 第一期成癮醫學雜誌。 2017年3月/ 4月; 11（2）：84-86。 doi：10.1097 / ADM.0000000000000291。
>國家藥物濫用研究所。 通常被濫用的藥物圖表。 2016年