避免你擔心的情況可以在短期內緩解你的焦慮 - 但只會長期增強你的恐懼症。
1 - 看到你認識的人，但不知道該說些什麼
雖然避免目光接觸可能更容易，但是要穿過街道，沿著另一個走道走，或者走另一條路 - 所有這些迴避都會延長你的焦慮。 相反，深呼吸，微笑，並打個招呼。 這就是你需要做的一切！
2 - 被某人取得優勢
有社交焦慮的人往往缺乏自信，因為他們害怕惹惱他人或被消極評價。 然而，自信是一種可以改善人際關係的技巧 - 因為它讓對方知道你需要什麼以及你的期望。 通過冷靜地陳述自己的需求並傾聽他人的需求來實踐自信，以便達成妥協。
3 - 必須使用公共廁所
對使用公共洗手間的恐懼稱為paruresis 。 在公共場合使用洗手間的焦慮可能會干擾日常生活 - 這不是玩笑。 但是，這是一個可以克服的恐懼。 和其他恐懼一樣，最好用恐懼等級來逐漸克服對公共廁所的恐懼。 將情況列表從至少引發到更多恐懼，然後在監視恐懼的同時按順序執行。
4 - 在每個人面前臉紅
臉紅是社交焦慮症的常見症狀。 你可能會發現，當你被挑出或成為關注的焦點時，你的臉會發紅。 如果你曾經讓你的臉變得一團鮮紅，你就會知道它有多痛苦。
雖然你可能永遠不會完全停止臉紅，但你可以通過監視你對這種情況的想法來最小化它，比如告訴你自己：“人們可能沒有像我想的那樣注意到。”
5 - 成為班上最安靜的人
有社交焦慮的學生往往很安靜，不會在課堂上回答很多問題。 他們可能會默默忍受，並希望他們能夠參與更多。 教師甚至可能忽視這些學生，認為他們不感興趣，而不是社交焦慮。 如果那是你，儘管你的外表很安靜，但你可能在裡面尖叫。
如果在課堂上講話是一個問題，可以嘗試在放學後與老師一對一談話，或者詢問是否可以在參加之前做額外的學分工作，直到你鼓起勇氣。
6 - 躲在你的宿舍裡，直到每個人都離開
如果你患有社交焦慮，你可能會躲在你的宿舍裡，而不是在大學裡尋找朋友。 雖然這可以解決你的短期焦慮問題，但從長遠來看，這會剝奪你在大學期間所需要的友誼 。
而不是一直隱藏，請嘗試訪問大學輔導服務，看看他們是否提供正念課程。 這種思維方式可以幫助你減少焦慮並加入小組。
7 - 成為Facebook隱士
儘管Facebook可以用來建立和維持友誼，但它也可能對那些有社交焦慮的人產生負面影響 。
如果你使用Facebook，一定不要把自己與別人比較，也不要花太多時間撰寫你的文章 - 人們並沒有仔細閱讀。
8 - 害怕應答門
有社交焦慮的人可能會避免做別人從來不會考慮不做的簡單事情 ，例如接電話，接電話或預約。 如果這是你 - 考慮只有練習會讓你的恐懼消退。
除非你當時身體上無法做到這一點，否則不要將這種恐懼作為一種政策來始終應對門或電話。 漸漸地，你會發現它變得更容易。
9 - 躲在廁所裡聚會
社交焦慮的人可能會發現自己躲在廁所的派對上。 如果你是這樣的人，明白你花更多的時間躲藏，你必須克服恐懼的機會越少。 你不必成為一隻社交蝴蝶，但至少在你禮貌地告別你的主人之前，你最好把腳放在幾個小時前。
10 - 當你感覺房間裡沒有人理解你
有社交焦慮的人經常被別人誤解。 你可能會被問到你為什麼如此“安靜”，或者你為什麼不只是說更多。 如果這發生在你身上，對社交焦慮症患者說最糟糕的事情清單可能會引起共鳴。 提前考慮你將如何回應這種情況，這樣你就不會被警惕，也沒有什麼可以回答的。
建議可能包括：
- “我得到了很多，其實，一旦你認識我，我可以說得很健談。”
- “有些人說了很多，我更願意傾聽並觀察。”
11 - 不知道你的鄰居
哦，那些討厭的鄰居！ 你害怕和鄰居說話嗎？ 如果是這樣，請記住。 他們可能不會把你看作你認為自己的負面消極因素。 提供一個簡單的微笑，打個招呼，並儘可能提供幫助。 它不一定比這更難。
12 - 如果在日期被問及恐慌
社交焦慮症患者的約會可能會很困難。 你可能害怕在某個約會上問別人，不知道如何與約會的人談話，並獨自度過你的大部分生活。
如果有人問你約會的日期，你需要決定去哪裡。 如果您患有SAD，最好選擇一種活動 ，讓您可以談論或不需要您一直說話。
13 - 獨自一人參加一個聚會
如果你有計劃提前說什麼，做閒聊更容易。 某些話題適合閒聊（天氣，工作，愛好等），其他人最好留給熟悉的人（前配偶，宗教，政治等）。
如果你發現自己孤身一人，尋找似乎也缺乏公司的其他人，並提供一個開場白，如“我們現在有天氣，你不覺得嗎？”
14 - 感覺太害怕接電話
對於那些有社交焦慮的人來說， 打電話可能會很困難。 當你敲響電話時，你可能會害怕拿起電話，寧願讓它進入語音信箱。 您可能因為緊張而無法撥打該號碼而拒絕接聽重要來電。
您的手機恐懼症可以像任何恐懼症一樣克服 - 通過逐漸暴露於恐懼之中。 從一個簡單的事情打個電話開始小。 逐漸加入更困難的呼叫。 與回答您的手機一樣 - 首先，只有當您期望輕鬆通話時才會接聽。 最終，每次響鈴時都應該接聽電話。
15 - 有社交焦慮規則你的生活
社交焦慮可能會影響你的生活，口述你所做的一切（不要做）。 如果這件事發生在你身上，你可能需要考慮如何擺脫你所處的車轍 。完全脫離你的舒適區開始做一些事情，比如註冊一個課程或邀請一個朋友到一起學習。
16 - 沒有感覺到性的準備
當你患有社交焦慮症時， 性很難嗎？ 當然。 它可能導致性功能障礙，未能從事性行為，並可能導致關係問題。 如果性行為對你來說確實是一個身體問題，醫生可能會治療你的性問題以及社交焦慮症。
17 - 因為你的社交焦慮而放棄事情
沒那麼快！ 由於社交焦慮，不要放棄你的目標。 現在仍然有可能實現你想要的生活 。 通過設定目標並向他們努力 - 通過使用自助書籍或在治療師的幫助下這樣做。
18 - 在演講中口吃
口吃與社交焦慮有關係，可以克服。 言語訓練和認知行為療法（CBT）都可以幫助解決這個問題。
19 - 避免工作中的社交聯繫
社交焦慮會以多種方式影響你的工作和職業。 從拒絕促銷到避免與同事的社交互動 - 在極端情況下，根本無法工作 - 社交焦慮產生巨大影響。
你可能想要採取的一個步驟是告訴你的雇主或主管你的社交焦慮，因為可能有辦法讓你在工作中適應，以便更有效地工作。
20 - 大部分時間獨處
許多社交焦慮症患者在情人節 ， 感恩節 ， 聖誕節 ，新年，甚至是自己的生日等特殊日子都會感到孤單。 一些提示感覺不那麼孤單，包括讓那些日子像一年中的其他日子一樣，為自己計劃一些特別的事情，並為別人規劃一些特別的事情。