臉紅，脖子和/或胸部變紅是一種正常的生理反應。 這也是社交焦慮症（SAD）的常見症狀，其涉及害怕被聚光燈照顧或被別人評價或判斷。
尷尬的臉紅可能是情感上的痛苦和誤解的源泉，因為其他人可能會認為當你只是焦慮不安時，你會感到尷尬或隱藏某些東西。
關於臉紅的五個神話
儘管沒有證據支持他們，但許多關於臉紅的神話仍然存在。 由於這些神話，那些臉紅的人可能會繼續被誤解。
1.臉紅始終表示尷尬
尷尬，憤怒或興奮等強烈情緒可能導致臉紅。 然而，它也可能與類癌綜合徵，發燒，更年期，紅斑痤瘡，用於治療糖尿病和高膽固醇的藥物以及其他觸發因素（如酒精，熱或辛辣食物）以及溫度快速變化等醫學問題有關。
2.如果您嘗試足夠努力，您可以停止臉紅
當你臉紅時，你臉上的血管變寬，讓更多的血液流向皮膚。 血管中的微小肌肉通常使血管稍微受到擠壓; 然而，在臉紅期間，你身體的神經會發出信號來放鬆這些肌肉。
因為這個動作是自動的，所以一旦開始就幾乎不可能停下來。
事實上，你越努力阻止臉紅，你通常會得到更紅。
3.所有患有社交焦慮症的人臉紅
臉紅是社交焦慮症的症狀; 然而，並非所有患有SAD的人都有臉紅的問題。 另外，並不是所有臉紅的人都有社交焦慮症。
然而，對於患有紅斑的SAD患者，臉部泛紅通常會頻繁發生。
當患有社交焦慮症的人臉紅時，通常伴隨著一系列負面的自動想法 ，例如“每個人都注意到自己有多紅”或“每個人都認為我很奇怪”。 一些患有SAD的人在被放置在現場時會臉紅，成為關注的焦點，或者在社交場合中引起警惕。
4.臉紅無法控制
事實上，許多治療方法可用於臉紅的問題。 如果你的臉紅伴隨其他身體症狀出現或伴隨著醫療問題出現，醫療事業很可能出現，醫生可以提供最佳治療方案。
當臉紅是社交焦慮症的症狀時，針對維持臉紅的潛在焦慮的認知 - 行為療法（CBT）是一種很好的治療選擇。 通過CBT，您將學習如何思考，行動和感受不同，這反過來會對臉紅帶來積極影響。 另一種治療方法可以同時幫助治療SAD 。
5.臉紅總是一件壞事
在2016年的一項研究中，102名年齡為4.5歲的兒童被要求在觀眾面前唱歌，然後在觀眾面前觀看他們的表演，與預期相反，臉紅與社交焦慮程度較低有關（由父母評定）為一些孩子。
這項研究的結果顯示，對於表現出“積極”害羞行為的兒童（例如，在避免凝視時微笑），更多的臉紅並不意味著更多的社交焦慮。 相反，對於沒有這些積極害羞行為的孩子，更多的臉紅意味著更多的社交焦慮。
此外，具有“消極”害羞行為（例如負面表情）的兒童無論是否臉紅都非常社交焦慮。
這項研究的作者得出結論，對於孩子來說，那些臉紅或臉部表情消極或沒有臉部表情的人可能會表現出社交焦慮問題的早期跡象。 另一方面，面部表情滿臉笑容的孩子表現出使用自適應社交機制的能力。
顯然，需要對這個話題進行更多的研究，以了解臉紅背後的含義。 然而，似乎很清楚，除非您的孩子也因為臉紅而感到苦惱，否則這並不是過分關心的事情。
如何應對因社交焦慮而臉紅
如果臉紅對你來說是一個問題，知道如何預防它並減輕它的影響是至關重要的。 為了防止臉紅在開始之前，請考慮通常臉紅的情況。 如果它通常是你成為關注的中心，那麼在發生這種情況時應制定計劃來應對。
這可能涉及您現在可以使用的放鬆策略，如深呼吸或專注於積極的口頭禪，例如“我很平靜和放鬆”。 就像在臉紅的時候微笑的孩子一樣，你也可以臉紅而不會陷入焦慮的攻擊。
一句話來自
如果臉紅對你來說有問題，甚至乾擾你的日常生活，干擾功課，或讓你回到工作崗位，考慮諮詢精神衛生專業人士，特別是如果你還沒有被診斷為焦慮症。
這可以讓你確定是否有一個原因讓你臉紅，或者接受諸如認知行為療法之類的治療，以幫助你管理消極的想法，這可能使臉色變得更糟。
資料來源：
>NikolićM，Colonnesi C，de Vente W，BögelsSM。 幼兒時期臉紅：感覺Co or還是社交焦慮？ 情緒 。 2016; 16（4）：475-487。 DOI：10.1037 / emo0000131。
> Pelissolo A，Moukheiber A.開放式治療艾司西酞普蘭治療社交焦慮症和臉紅的患者。 J Clin Psychopharmacol 2013; 33：695-8。 doi：10.1097 / JCP.0b013e31829a878b。
社交焦慮研究所。 臉紅：社交焦慮的症狀。