目標設置可以幫助克服社交焦慮症（SAD）的某些方面。 以下是一些提示，可幫助您設置和實現與SAD相關的目標。
目標設定工具
如果你的目標之一是處理你的社交焦慮，你可能會發現以下網站很有用。
“心理學工具”包括各種免費下載資源，用於各種心理障礙，包括SAD。
您可以在網站上找到以下內容：
- 評估SAD
- SAD治療手冊
- 有關SAD的研究
- 關於SAD的信息表
- SAD的工作表
- SAD的自助計劃
無論您是在尋找自助工具來自行處理社交焦慮 ，目前正在接受治療並尋找額外資源，或者您是專業人士，希望分享您自己的工作表，該網站可能是一種寶貴的資源。
目標的最佳類型
通常用於目標設置的首字母縮略詞是“SMART”
SMART代表：
- 具體
- 可測量
- 可達到
- 實際
- 及時
例如，你可能會選擇一個目標來在今年建立五個新朋友。 你的目標是具體的（5個朋友），可衡量的（無論你是否達到這個目標），可實現的（如果你努力與新人見面），現實的（很多人至少有5個朋友）和及時的未來12個月）。
一個不切實際的目標的例子是不要在社交和表演情境中感到焦慮。
這種黑白的思維會讓你失敗，因為在這種情況下你可能總會感到有些焦慮。
以下是設定目標的一些重要步驟。
1.確定你的目標
你想在社交焦慮方面改變什麼？ 在以下領域選擇短期，中期和長期目標：
- 結交新朋友
- 得到一份工作
- 身體健康
小心不要讓你的焦慮妨礙選擇目標。 確定目標時不用考慮他們會使你感到多麼焦慮。
一定要寫下你的目標，確保你堅持下去。
2.將目標分成塊
例如，如果您的目標是每天撥打一個電話，請首先選擇您要撥打的電話號碼，並確保您擁有正確的電話號碼。
3.找出障礙
有什麼可能阻礙你建立5個新朋友？ 識別這些挑戰並找出解決這些挑戰的方法。 如果你不經常與他人交往，可以加入一個俱樂部或者上某種類型的課程去見人。
4.安排目標
計劃一個定期的時間，你將努力實現你的目標。 在以5個新朋友為例，安排定期活動，讓你與未來的朋友聯繫。 例如，你可以每週在同一時間參觀健身房，希望每次都能碰到同一個人。
5.完成你的目標
您可能需要寫下實現目標所需的確切步驟。 對於新朋友的例子來說，這可能意味著寫下諸如談話起始者之類的步驟，如何保持對話進行等等。
實現目標的動機
如果你仍然缺乏動力，那麼設法解決你的社交焦慮問題不會有太大的幫助。 一定要確定阻礙你成為動機的障礙，例如相信事情永遠不會改變，並挑戰這些障礙。
獎勵或修改
如果你已經成功實現自己的目標，那就獎勵自己。 如果不是的話，那就修改下一次成功的可能性。
資料來源：
焦慮BC。 目標設定指南 。 2016年6月29日訪問。