當你有SAD時，在Facebook上不要做的10件事情
Facebook焦慮症是現代人的煩惱，也是你日常生活中所感受到的焦慮的反映。 在Facebook上進行交互會帶來許多與現實生活中相同的恐懼和不安全感。 不同之處在於，當你獨自在電腦前時，有足夠的時間開始迷戀，花太多時間擔心其他人的想法。
通過這種方式，Facebook可以放大一些您已經體會到的恐懼。
這可能會給患有社交焦慮症（SAD）的人帶來虛弱的後果。 幸運的是，有些方法可以使用Facebook來幫助減少焦慮。 關鍵是要避免使用互聯網進行社交聯繫所固有的一些社交媒體“陷阱”。
如果你想處理你的Facebook焦慮問題，請停止做以下事情：
1.關注你的帖子。
當然可能很難。 也許你坐在那裡30分鐘考慮最好的方式來說明你的狀態更新。 在Facebook上發帖就像談話 ; 如果你患有SAD，你傾向於過度想像你說的一切。
最好的經驗法則是......
花費不超過一兩分鐘的時間來撰寫您的文章。
如果花費更長時間，強迫自己離開網站而不發帖，以免開始迷戀。
2.認為每個人都比你有更多的樂趣。
當你看著你的朋友飼料時，看起來其他人都比你有更多的樂趣。 請記住，就像你一樣，你的大部分朋友可能都希望在Facebook上積極亮相。
他們更有可能發布
- 他們正在做的有趣的事情
- 以及他們的生活進展如何。
盡量不要進行比較， 因為你只看到他們生活的過濾版本 。
3.認為每個人都有比你更多的朋友。
你看看其他人有多少朋友？
你對朋友的缺乏感到難過嗎？
再次，這是一個看法問題。 有些人把朋友的請求發送給他們見過的每個人; 這並不意味著那些人是他們在日常生活中非常了解的人。
4.取消激活...重新激活...取消激活...重新激活。
如果每當你對Facebook感到不滿或失望時停用並重新激活你的賬戶，你就陷入了一個惡性循環，現在是停下來的時候了。
做出一個決定是否要參加。
如果您決定放棄它，請不要停用您的帳戶; 永久刪除它 。 確保你確信你的決定，然後堅持下去。
5.擔心你在照片中看起來如何。
在Facebook上，您只能控制自己發布的照片。 即使您沒有Facebook帳戶，也可能有人在社交網站上發布了您的照片。
如果發布了真正不討人喜歡的照片並加上了標籤，則可以刪除這些標籤，以便搜索的人不會按名稱找到您。
但是，一般來說，請記住，每個人都會不時拍出不好的照片。 那些在現實生活中認識你的人都知道你真正的樣子！
2015年在“ 網絡心理學，行為和社交網絡 ”雜誌發表的一項研究表明，社交焦慮與Facebook的問題使用有關，但只適用於需要社交保證的中高級別人群。 這表明需要他人的批准和社交焦慮可能會導致Facebook過度使用。
同樣，2016年發表在“ 心理科學瞬態問題 ”雜誌上的一項研究也表明，需要批准和過度使用Facebook導致了外逃者更高程度的焦慮。 雖然很多有社交焦慮的人都是內向的，但也有一些人是外向的。 這項研究表明，在涉及Facebook的影響時，需要批准是一個關鍵因素。
如果你發現自己一直擔心別人對你的帖子，照片等有什麼看法，可以考慮建立你的自尊心，這樣別人的觀點就不會在你對自己的感受方面扮演如此重要的角色。 你可能會發現，你對Facebook的使用減少了，因為你不用擔心別人的想法。
6.認為你必須接受所有的朋友請求。
你有沒有收到朋友的要求？
- 你不認識的人
- 你幾乎不知道的人
- 或者你不在乎的人？
您沒有義務接受您收到的所有好友請求。
如果你想讓你的朋友圈小而私人，那是你的選擇。 不要因為忽視朋友的請求，甚至在事後不友好的人而感到不快。 除非你熟悉並與之有關係，否則不需要解釋。
7.在Facebook上花費太多時間。
你最終花在社交網站上的時間是否超出了你原來的計劃？ 如果是這樣，嘗試設置一個 瀏覽和發布 的每日時間限制 ; 也許在早上和晚上5到10分鐘。
8.跟踪其他人。
只有你知道你為什麼跟踪某人。 不管是
- 前女友
- 很久以前你上過學的人
- 有人冤枉你
跟踪是一項非生產性活動。 盯著某人的網頁可能會讓你在短期內感覺良好（當他們張貼圖片或狀態更新時，你會有點“打擊”），但從長遠來看，這是一種令人上癮的行為，也是一種時間浪費。
相反， 把你的時間和精力集中到更好地了解你的朋友 。 從他們的帖子中選擇他們喜歡什麼的提示，然後當你親自聚在一起時向他們詢問這些話題。
9.有一個公共頁面。
如果您真的擔心互聯網上的信息隱私，請更改您的帳戶設置，以便公眾不能查看您的個人資料。
這樣做可以確保您只與您的朋友圈共享; 知道這應該更容易更坦率。
10.永遠不要到外面去。
Facebook最適合用作建立離線友誼的工具。 與其花時間在網上與朋友互動， 使用Facebook設置親自參與的活動將有助於建立您的社交信心 。 使用Facebook作為一種工具，讓人們更輕鬆地連接，你的時間將會花費很多。
一句話來自
過度使用Facebook可能會降低你的身體和心理健康。 如果您發現自己無法減少在Facebook上花費的時間，或者使用社交媒體平台會對您的情緒，焦慮程度或生活質量產生負面影響，請考慮與朋友，家人或醫生談談可以用來幫助控制它對你生活的影響的策略。
資料來源：
> Lee-Won RJ，Herzog L，Park SG。 掛在臉書上：社交焦慮和社交保證需求在Facebook有問題的使用中的作用。 Cyberpsychol Behav Soc網絡 。 2015; 18（10）：567-574。
> Steers ML，Quist MC，Bryan JL，Foster DW，Young CM，鄰居C.我希望你喜歡我：外向，需要批准，以及在Facebook上將時間作為焦慮的預測因素。 Transl問題心理科學 。 2016; 2（3）：283-293。