Paruresis，也被稱為害羞膀胱，是指恐懼和避免使用公共廁所。 它與社交焦慮症（SAD）有關 ，因為它是一種特定於這種情況的表現恐懼症。
Paruresis的影響
對國際Paruresis協會（IPA）附屬的63名患者進行的一項調查顯示，paruesis平均幾十年來一直是個問題，並且對他們的生活產生了重大影響，因此三分之一的人避免參加派對，體育賽事和約會，在他們的工作選擇上有限。
Paruresis的治療
最常見的治療方法是漸進性暴露療法 。 IPA收集的數據表明，接受這種治療形式的人中有80％表現出改善。
漸進式暴露療法涉及在越來越困難的情況下逐步使用洗手間，並且通常在訓練有素的行為治療師的監督下進行。
然而，如果你有一個願意的合作夥伴，你可以採取一些步驟來嘗試自己的畢業曝光。
這個過程不是太困難。 但是，您將需要以下內容：
- 值得信賴的朋友或親戚幫助您了解風險
- 每週練習兩次以上至少一個小時
- 紙和筆寫出一個層次結構
- 訪問地點練習曝光
通過自己克服Paruresis的步驟
1.爭取受信任的朋友或親戚的幫助。
此人在早期接觸時會出現，以模擬您在公開場合會遇到的情況。
如果您無法找到合作夥伴，可以通過利用自然發生的公共場所來遵循這些步驟。
2.了解排尿緊迫程度是否會讓您表現出更多或更少的困難。
如果不得不小便使得過程更容易，在每次暴露前確保飲用大量液體。
如果需要變得非常緊急並且仍然無法排尿，請諮詢醫生或泌尿科醫生。
3.構建行為層級結構。
列出您難以使用洗手間的地點或情況。 對於列表中的每個項目，分配一個0到10的值，其中0非常容易（例如，你的家），10是最困難的（例如，忙碌的公共洗手間）。
4.從等級為0的項目開始，例如在客人在場時在家中小便。
當你試圖小便時，讓你的伴侶留在另一個房間的家中。 如果可能的話，讓尿液在停止前流動3秒鐘。
5.與你的伴侶見面3分鐘。
6.再次嘗試小便。
不要使用應對策略，如運行水龍頭或不要製造噪音。 這只會延長曝光所需的時間，因為您稍後需要學習如何在沒有應對技巧的情況下進行表演。
7.以這種方式繼續交替曝光和休息長達一個小時。
8.如果會議成功，則轉到層次結構中的下一個最簡單的項目，並在下次會議中練習此曝光。
有一個目標每周至少兩次曝光 - 每週幾次更好。
9.經過8至12次的訓練後，你會發現自己的排尿能力大大提高。
完成15至20節課是理想的目標。
提示
1. 不要花費超過4分鐘試圖排尿。
如果它不工作，請稍事休息並重試。 有時在層次結構中移回一步也可以提供幫助。
2. 如果遺尿只是影響你的許多社會恐懼中的一種，單靠暴露療法不太可能改善你焦慮的廣泛範圍。
在這些類型的案例中，與心理學家或精神病學家會面以確定您的社交焦慮的最佳行動方案非常重要。
3. 開始接觸治療前，請醫生排除醫療原因。
>來源：
>國際Paruresis協會。 Paruresis情況說明書。
> Vythilingum B，Stein DJ，Soifer S.是“Shy膀胱綜合症”是社交焦慮症的一個亞型？ 遺尿人群調查。 抑制焦慮 。 2002; 16（2）：84-87。 DOI：10.1002 / da.10061。