遇險容忍度是承受情緒困擾的能力
在創傷後應激障礙中低耐受性是相當普遍的。 遇難容忍被定義為抵抗情緒困擾的實際或感知能力。 遇險容忍度是一個重要的能力。 但是，一些研究發現， 創傷後應激障礙患者的耐受性較低。
鑑於患有PTSD的人經常經歷非常強烈的負面情緒，如羞恥 ，恐懼， 憤怒 ，焦慮，內疚和悲傷 ，這並不令人驚訝。
強烈的情緒對於體驗來說可能非常困難和可怕。 情緒越強烈，管理它們就越難。 此外，當情緒強烈時，可能很難確定您正在經歷的具體情緒。 這可能會使情緒感覺更可怕，不可預知和失控。
因此，強烈的消極情緒體驗經常會導致PTSD患者進行不健康的行為，幫助他們立即緩解這些情緒，比如故意的自我傷害 ， 暴食 ， 物質濫用或其他衝動行為 。 儘管這些行為可能會帶來一些立竿見影的緩解，但這種行為是短暫的，而且經常會更加強烈。
幸運的是，有些方法可以提高你對困擾的容忍度。
提高遇險容忍度
有許多不同的方法來提高你的遇險容忍度。 首先，你越能夠增加接觸，接受和理解你的情緒 ，他們看起來就越不可怕。
有一些應對技巧可以幫助解決這個問題，包括日誌記錄 ， 情緒的正念和暴露 。 此外，旨在減少負面反應和評估你的情緒 （也稱為次要情緒 ）的學習技能可以使情緒不那麼緊張和不安。
通過使用這些技巧，你可能會覺得你不需要立即擺脫情緒。
監控你的情緒也是有幫助的，這樣你可以更好地了解觸發某些情緒的原因。 這可以使情緒更加可預測。 通過了解什麼類型的東西觸發你的情緒，你也可以提前計劃，以健康的方式應對情緒。 分心是另一種可以幫助“消除激烈情感體驗”的策略。 當你處於無法採用其他健康應對策略的情況下，例如在工作中或在學校時，分心是一種特別有用的策略。
增加遇險容忍度
已經發現某些治療增加了耐受性耐受性。 辯證行為療法（或DBT）為您提供了許多不同的技能，這些技能直接關注增加耐心容忍度。 此外，已發現接觸性接觸有助於增加對強烈情緒體驗經常伴隨的內部感覺耐受性（例如，心率增加，肌肉緊張）。
增加對情緒的容忍可能是漫長而艱難的過程。 最初，與你的情緒接觸可能會非常緊張。
然而，你能做到的越多，得到的就越容易。 遇險容忍就像一塊肌肉。 你的工作越多，你忍受痛苦的能力就會變得越強。 當你開始努力提高你的求知容忍度時，向朋友和家人尋求支持或與治療師合作可能會有幫助。 這可以使過程感覺更安全，不那麼令人煩惱。 有很多網站可以幫助您找到您所在地區的治療師。
參考：
Vujanovic，AA，Bernstein，A.，＆Litz，BT（2011）。 創傷性壓力。 在MJZvolensky，A.Bernstein和AAVujanovic（Eds。）， Distress Tolerance：Theory，Research，and Clinical Applications （pp.126-148）中。 紐約：吉爾福德出版社。