創傷後應激障礙患者應該學會如何應對不安的想法和記憶，因為他們經常會遇到創傷性事件的倒敘。 幸運的是，一些應對策略可以幫助這些人更好地管理自己的想法和感受。 下面回顧這些策略。
使用自我監控來識別您的想法
對PTSD使用自我監測可能是一項重要技能。 我們都是“習慣的生物”。 我們經常在沒有想到的情況下度過我們的一天，不知道我們身邊發生了什麼。 這在某些情況下可能有用，但在其他時候，這種缺乏意識可能會讓我們感覺好像我們的想法和情緒完全不可預測，難以管理。 如果不首先意識到什麼情況會帶來這些想法和感受，我們就不能真正解決不舒服的想法和感受。 自我監控是提高這種意識的一種簡單方法。 看看這篇文章，了解更多關於這個簡單而重要的技巧。
捕捉並解決消極思想
我們如何評估和思考我們自己，其他人和事件會對我們的情緒產生重大影響。 如果你感到焦慮和害怕，你更有可能擁有與那種心情一致的想法。 考慮到這一點，注意你的想法以及它們如何影響你的情緒以及如何在它們影響你的行為之前解決它們是非常重要的。 本文介紹了一些思想錯誤，增加了消極情緒的可能性。 它還介紹了可以開始解決這些問題的方法。
如何更加註意你的想法
在應對你的PTSD症狀時，正念可以是一種奇妙的技巧; 然而，想念自己的想法可能很困難，特別是那些通常伴隨PTSD診斷的想法。 PTSD患者可能會因不愉快的想法和對創傷事件的記憶而掙扎。 這些想法可以控制一個人的生活。 正念可以用來從你的想法中退一步，並減少它們影響你生活的能力。 請繼續閱讀以了解關於如何注意自己想法的簡單練習。
用自我支持的語句提高你的自尊
許多患有PTSD的人可能患有低自尊 ; 因此，如果你有PTSD，學習如何提高你的自信很重要。 PTSD的症狀可能很難應付。 此外，許多PTSD患者還經歷了其他困難，如抑鬱症。 由於這些困難，創傷後應激障礙患者可能會對自己產生消極的想法，導致自卑感和毫無價值感。 因此，學會如何理解這些思想，並用積極的思想去對抗這些思想是非常重要的。 這將使您能夠成為您自己的社會支持來源。
應對閃回
許多患有創傷後應激障礙的人努力應對突發事件，這是PTSD反復出現的症狀之一。 在閃回中，一個人可能會感覺到或者像一場創傷性事件再次發生一樣。 閃回可能是暫時的，與當前時刻的一些聯繫可能會被維持，或者一個人可能會失去對他周圍發生的事情的全部意識，被完全帶回創傷性事件。 遇到觸發事件或提醒創傷事件可能會導致閃回。 如果人們沒有意識到他們的觸發器，倒敘可能會令人難以置信的破壞性。 但是，您可以採取措施更好地管理和防止倒敘。 這裡描述它們。
應對自殺的思考
每年有近31,000人自殺，遇到創傷事件或有PTSD的人可能更有可能自殺。 鑑於此，創傷的人們應該注意自殺的想法並找出應對方法。 儘早捕捉並解決這些想法可以防止它們惡化，最終幫助您避免企圖自殺。 當你注意到這些想法越來越多時，立即嘗試一些應對策略。 這些想法也可能是尋求專業幫助（如果您沒有）或與治療師合作評估和管理您的安全的信號。