主要情緒是那些直接遇到某種線索而產生的情緒。 例如，如果某人按計劃會議遲到，她可能會感到沮喪或擔心。 這些情緒將被視為主要情緒，因為情緒是作為遇到某種事件的直接後果而發生的。 通過本次審查，了解更多關於主要情緒及其與次要情緒的關係。
讓主要情緒突出的原因
主要情緒是“快速行動”。 也就是說，它們發生在接近它們的事件附近。 主要情緒很重要，因為它們為我們提供了關於我們目前情況的信息，並使我們準備好或有動力以某種方式行事。
創傷後應激障礙（PTSD）患者經常會有強烈的情緒。 如果您有PTSD，當您想起創傷事件或其他緊張時刻時，您可能會感到悲傷 ， 憤怒或焦慮 。 這些情緒反應都是主要的。
然而，有時候，情緒會隨著其他情緒而發生。 例如，你可能會因為生氣而感到焦慮，悲傷或焦慮而感到羞恥 。 這種情緒反應被稱為次要情緒 。
理解主要和次要情緒
如果有人在交通中阻止你，你可能會感到惱怒或生氣。
在這種情況下，憤怒或刺激是主要情緒，因為它是事件的直接後果（在交通中被切斷）。
或者，如果你開始記起失去你關心的人，你可能會感到的主要情感是悲傷。 另一方面，次要情緒不太有用。
次要情緒是我們回應主要情緒時的情緒。
讓我們回到有人在流量中切斷你的例子。 你首先感受到憤怒的主要情緒。 然而，假如你被提出認為不應該生氣，或者擔心當你感到憤怒時 ，你會失去控制並做出衝動的事情。 如果這是你如何評估你的主要情緒，憤怒，你可能會感到羞恥或焦慮為次要情緒。
次要情緒不會很快傳遞或提供有用的信息，但它們確實傾向於長期存在。 他們也有問題，因為他們可以從主要情緒中“接管”，有效地阻止他們。 因此，次要情緒會阻止你從主要情緒中獲取信息，並以健康的方式對其進行處理。 你可以把這想成是避免情緒的一種方法。
如何減少你的次要情緒
減少你的次要情緒的第一步是增加你的整體情緒意識 。 自我監控練習可能會有所幫助。 在這些練習中，你可以識別和評估你對情境的情緒反應，試圖捕捉從初級情緒中產生的各種次要情緒。
目標是學會挑戰自己的想法或更加關注自己的想法 。 你練習的時候不要把你的次要情緒作為表面價值或真相，而僅僅是情緒，你只是因為你曾經在相同類型的情況下擁有過它們，而這已經成為一種習慣。
隨著時間的推移，養成認識和挑戰你的次要情緒的習慣可以幫助你減少它們的影響。 這樣，你可以保持與你的主要情緒足夠長的時間，以健康的方式對他們採取行動。