體內，想像，接受和延長暴露方法
已經發現暴露療法有效地解決了創傷後應激障礙 （PTSD）的症狀以及其他焦慮症的症狀。
通過對不同形式的暴露療法的綜述，找出適合您的治療方案。
概觀
暴露療法被認為是PTSD的行為治療。 這是因為暴露療法針對的是人們從事的學習行為（通常是迴避行為），以回應那些被視為可怕或引起焦慮的情景或想法和記憶。
例如，一名強姦倖存者可能會開始避免關係或者約會，因為擔心她會再次受到攻擊。
認識到這種學到的迴避是有目的的，這一點很重要。 當一個人遇到創傷性事件時 ，他可能開始採取行動避免威脅性的情況，目的是試圖防止再次發生這種創傷性經歷。
在許多方面，這種避免是尋求安全或保護性的回應。 但是，隨著這種迴避行為變得更加極端，一個人的生活質量可能會降低。 他可能會失去與家人的聯繫，或在工作或人際關係方面遇到困難。
此外，迴避可能會使PTSD症狀持續更長時間甚至更劇烈。 也就是說，因為一個人正在迴避某些情境，思想或情緒，他沒有機會知道這些情況可能不像他們所看到的那樣具有威脅性。
另外，通過避免想法，記憶和情緒，一個人不會讓自己完全處理這些經歷。
接觸治療的目標是幫助減少一個人的恐懼和焦慮，最終目標是消除迴避行為和提高生活質量。 這是通過積極面對人們所擔心的事情來完成的。
通過面對恐懼的情境，思想和情緒，一個人可以學習到焦慮和恐懼會自行減輕。
那麼，在暴露治療過程中，一個人如何積極面對恐懼的情境，思想和情緒？ 治療師可以使用許多方法。 這些在下面描述。
方法
體內暴露
體內暴露是指在治療師的指導下人們直接對抗可怕的物體，活動或情況。 例如，擔心PTSD的女性擔心她遭到毆打的地點，她可能會得到她的治療師的幫助，去那個地方並直接面對這些恐懼（只要這樣做是安全的）。
同樣，擔心公開演講的 社交焦慮症患者可能會被指示通過發表演講直接面對這些恐懼。
想像曝光
在形象曝光中，要求客戶想像可怕的圖像或情景。
想像曝光可以幫助一個人直接面對可怕的想法和記憶。 當人們不可能或不安全地直接面對恐懼的情況時，也可以使用想像的暴露。 例如，讓具有創傷後應激障礙的戰鬥老兵直接面對戰斗形勢再次不是安全的。
因此，他可能會被要求想像他經歷過的恐懼戰鬥情況。
Interoceptive Exposure
Interoceptive曝光最初設計用於治療恐慌症 。 但是，有證據表明，它也可能成功治療創傷後應激障礙。 它旨在幫助人們直接面對通常與焦慮有關的恐懼身體症狀，如心率增快和氣短。 治療師可以通過讓一個人（以受控和安全的方式）在短時間內換氣過度，鍛煉，通過吸管呼吸或屏住呼吸來幫助治療。
長時間暴露
長期暴露療法是上述三種方法的組合。 它被發現對PTSD患者非常有效，每次會話平均需要約8至15次會議，時間約為90分鐘。 長時間的暴露療法包括關於創傷的教育和你將要做的事情，學習如何控制你的呼吸（interoceptive exposure），在現實世界中練習（體內暴露）以及談論你的創傷（想像暴露）。
尋找治療師
如前所述，暴露療法已被發現是PTSD非常有效的治療方法。 此外，向人們提供暴露療法的方法正在繼續推進。 特別是，一些治療師開始使用虛擬現實技術來幫助人們面對他們最擔心的事情。
然而，重要的是要認識到有些人不願意接受暴露療法，因為恐懼可能聽起來很可怕。 暴露療法就像任何其他PTSD治療一樣。 它需要巨大的承諾，有時可能很困難。 PTSD的大多數治療方法的主要部分是面對恐懼的情境，想法和感受並與之聯繫。 在每種治療中完成這一點的方式只是不同。
因此，為你找到合適的治療和治療師非常重要。 您可以通過美國焦慮症協會了解您所在地區可能提供暴露療法的治療提供者的更多信息。
資料來源：
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