用正念幫助創傷後應激障礙
學習如何注意自己的想法可以成為應對創傷後應激障礙（PTSD）症狀的絕妙技巧; 然而，想念自己的想法可能很困難，特別是那些通常伴隨PTSD診斷的想法。
正念運動
PTSD患者可能會因不愉快的想法和對創傷事件的記憶而掙扎。
這些想法可以控制一個人的生活。 正念可以用來從你的想法中退一步，減少它們影響你生活的力量。 這個簡單的練習將幫助你學習如何注意你的想法。
- 找到一個舒適的位置，無論是躺在你身後還是坐著。 如果你坐下來，確保你保持直背，並釋放肩膀上的緊張感。 讓他們放下。
- 閉上你的眼睛。
- 首先把注意力集中在你的呼吸上。 只需要注意你的身體慢慢呼吸和呼吸的感覺。 花幾分鐘專注於充分的呼吸體驗。 完全沉浸在這種體驗中。 想像一下，你正在“呼吸”你自己的呼吸。
- 一旦你花了一些時間專注於你的呼吸，把你的注意力轉移到你的想法。 帶來任何想法進入你的想法的意識。
- 試著把你的想法看作是簡單的想法 - 只是你頭腦中的事物或事件。 將你的想法想像成簡單的雲彩穿過天空或樹葉流經小溪可能會很有用。 注意他們進入你的意識，發展，然後飄走。 沒有必要尋找，堅持或遵循你的想法。 讓他們自己出現並消失。
- 每當你注意到你沉浸在思想中（這是完全正常的），請注意是什麼讓你遠離了你的“觀察者的立場”，並將你的注意力轉回到了解你的想法。
- 幾分鐘後，將注意力轉移回呼吸，當你準備好時，睜開你的眼睛。
提示
- 在你嘗試這個練習之前，先練習一下你的呼吸意識 。
- 讓這成為一種習慣。 每天練習。
- 起初，用不沮喪的想法練習這個練習可能很重要。 學習如何首先考慮一般的想法，一旦感覺舒適，就用其他想法練習這個練習。
- 你會不時陷入你的想法。 盡量不要氣餒 - 這是完全正常的，只是注意到這是正念。 每當你陷入思想中時，都要提醒自己，這是很自然的，然後把注意力放回到簡單地觀察你的想法。
>來源：
Roemer，L.，＆Orsillo，S。 基於驗收的GAD行為療法。 未發表的治療手冊。
Hayes，SC，Strosahl，KD，＆Wilson，KG（1999）。 接受和承諾治療。 紐約：吉爾福德出版社。