扭曲的思維會影響恐慌症
恐慌症患者經常會以自我毀滅的信念經歷消極的想法 。 恐慌發作時尤其如此，當你內心的聲音可能會放大你的恐懼和焦慮。 例如，當恐慌持續時，你可能會認為你真的會停止呼吸或者你真的很瘋狂。
下面列出的是一些在焦慮症患者中很常見的非理性思想。
為了改變你的想法 ，你必須首先意識到這些恐懼的根本部分。
預測
當你預測時，你預測的未來事件還沒有發生。 恐慌症患者通常預測最糟糕的情況會發生。 例如，如果你害怕飛行，而在飛機上，你可能會想：“這種動盪感覺很嚇人，我知道飛機出了問題。”或者如果你有恐懼症和恐懼離開你的家，你可能會認為“如果我離開，我只知道我會發生恐慌。”
預測的問題在於它只能滿足你的焦慮，讓你感到更害怕。 隨著恐慌情緒的增加，你的思維模式只會在失控情況下惡化。 你的觀點可能會升級為諸如“我只知道這架飛機即將崩潰”的信念，或者“如果我在公共場合發生恐慌襲擊，我會發瘋，必須承諾。”
戰勝自我
焦慮和恐慌傾向的人傾向於在描述自己和他們的情況時使用“應該”，“應該”或“必須”的詞。 你持有這樣的信念：“我應該在飛機上保持冷靜”，“我應該在公共場合舒適 ”或“我必須是失敗者”。這種苛刻的自我判斷對於減輕你的焦慮沒有幫助。
相反，你會被自我挫敗的想法所壓倒。 你可能會開始責怪自己有恐慌症，並認為這是你的某種缺陷。 你也可以使用名字稱呼，比如告訴自己你是“可悲的”或“虛弱的”，這甚至會導致過度概括，認為你“在公共場合永遠不會感覺好”，或者“你總會感到不安” “所有這些破壞性的想法都增加了無助感，使恐慌症更加壓倒人心。
讀心術
當我們相信我們正在被別人判斷時，緊張常常被放大。 恐慌症患者常常認為其他人不贊同他們，進一步加劇了內疚和擔憂的感覺。 即使沒有證據表明其他人批評你，你仍然相信別人對你很厭惡。 你可能是一個喜歡人的人，希望被別人喜歡和看作是完美的。 你也可能覺得自己不如別人，認為自己沒有達到要求。
當你在閱讀時，你有這樣的想法，比如“我可以告訴乘務員的臉部，這架飛機存在嚴重問題”，或者在公眾面前出現時，你會想：“那個人可以說我很緊張。
他認為我很神經質。 正如你所看到的，這些內在的陳述只會讓你的憂慮增加。
這些破壞性的思維過程有助於你的恐慌症的經驗。 你在這些信仰系統中認識到你的思維模式嗎？ 為了改變你的想法，你必須首先認識你的典型想法。 要開始改變， 請隨身攜帶筆記本和筆 。 整天試著記下你注意到的每一個有害的想法。 在一天結束時，您可能會對有多少次與此處列出的消極想法類似的消息感到驚訝。
現在你把它們放在紙上，花點時間寫下更具建設性的聲明。
例如，假設你寫下了一個負面的想法，例如“我應該更少一個擔憂並且抓住它”。試著用一個陳述來替換這個想法，例如“有些日子比別人好，但我知道我是竭盡全力克服焦慮和恐慌。“在公開場合，你可能會想，”我知道她只是看著我，並認為我很可憐。“取而代之的是，”因為我進了商店，她只是瞥了我一眼。 我相信她正在思考自己的生活。“越是意識到自己的思維過程，就越容易改變它。 隨著時間的推移，你對自己和周圍世界的看法將轉變為更加樂觀的圖景。
資料來源：
伯恩，EJ 焦慮和恐懼症工作手冊。 第4版 ，2005年。
Burns，DD 當恐慌襲擊 ，2006年。
埃利斯， 答：自尊的神話：理性情緒行為療法如何改變你的生活 ，2006年。