什麼是睡眠和壓力的關係？
你睡夠覺了嗎？ 有機會，這個問題的答案是'不'。 如果你發現你的睡眠不足，你並不孤單。 在全國睡眠調查中，40％的受訪者表示他們沒有獲得推薦的睡眠量。 根據在該網站進行的睡眠調查（大概是那些壓力大的樣本），在超過10,000名受訪者中，約有三分之四的人每天晚上少於推薦的八小時。
更令人不安的是，每四個人中就有一個人得到5小時或更短的時間 - 這個水平可能使他們面臨更大的健康問題和車禍的風險。 為什麼睡眠問題？
你的壓力反應和睡眠
當你感受到威脅（身體或心理，真實或想像）時，你的身體的壓力反應被觸發，產生一系列物理變化，包括加速的淺呼吸; 腎上腺素， 皮質醇和其他化學物質的釋放，提供一陣能量; 以及其他允許你戰鬥或逃離危險的變化。 由於戰鬥和跑步對於我們在現代生活中遇到的許多壓力因素（ 交通堵塞 ， 困難的同事 ，關係衝突等）都是不適當的反應， 戰鬥或逃跑反應不一定是對當今最好的反應需求，但它在很多情況下每天都會被觸發幾次。 當這種壓力反應被觸發並且不能通過放鬆來解決時 ，最終會出現一種慢性壓力的情況，即身體處於持續緊張狀態，常常甚至沒有意識到它。
正如你可以想像的那樣，這可能會讓睡眠變得困難，而當它終於來臨的時候，它會減少寧靜。
睡眠和沈思
你是否曾經因為某些壓力而失眠？ 我們中的大多數人都有過至少一兩次失眠的經歷。 許多人發現睡眠要么困難，要么因為反芻而緊張，或者他們甚至發現自己在睡眠週期之間的夜間醒來，由於沉思的反芻而引發的壓力反應，以及無法快速恢復睡眠。
睡眠和忙碌的人
很明顯，真正忙碌的人可能難以獲得足夠的睡眠，因為他們沒有花足夠的時間來進行活動。 （如果你沒有預留至少8小時的睡眠時間，那麼當你持續少於8小時時，你就不會感到驚訝！）另外， 太忙又會引發壓力反應，我們知道那是什麼可導致！
其他睡眠障礙
並非所有的睡眠問題都直接或完全是由於壓力所致。 伴有更年期甚至自然衰老的某些荷爾蒙變化可能改變睡眠模式。 某些藥物可能會對睡眠產生影響。 咖啡因 ，酒精和其他我們消費的東西也會影響睡眠。 即使是某些疾病和障礙也會使睡眠變得困難（例如導致慢性疼痛的疾病，這肯定會影響睡眠！）。 如果您嘗試下面的壓力管理相關建議並發現您的睡眠狀況沒有改善，您應該諮詢您的醫生，看看其他原因之一是否會影響您的睡眠。
壓力管理睡眠策略
如果你的睡眠問題主要是由於壓力或壓力的影響 ，睡眠應該自然而然地通過某些壓力管理技術變得更容易。
例如，睡前冥想可以放鬆身體，關閉壓力反應，並更輕鬆地入睡。 （欲了解更多信息，請參閱這篇關於如何打坐的文章。）削減繁忙的日程安排不僅可以緩解壓力（可以降低壓力荷爾蒙），還可以騰出更多時間進行睡眠。 即使是簡單的呼吸練習也可以減輕體內壓力和緊張程度，降低壓力荷爾蒙水平，並且更容易幫助睡眠。 （關於緩解壓力的呼吸，請參閱這篇文章。）請參閱本文以獲取更完整的壓力管理睡眠策略列表，並閱讀關於睡眠良好的好處的更多信息。