新的研究表明，放下一些蒸汽可能實際上是有害的
許多患有邊緣型人格障礙（BPD）的人都在努力學習如何以一種健康而不具破壞性的方式發洩憤怒。 如果你過去一直在與憤怒髮生衝突，你可能會被鼓勵讓它全部消失。 但是新的研究表明，發洩可能不像以前想像的那樣健康。
如果您有BPD，通氣是否健康？
BPD的許多人經歷了激烈的憤怒，有時被稱為“ 邊緣憤怒” 。 當這種情況發生在你身上時，你可能會因為這種激烈的情緒而受到驚嚇，你必須通過吼叫，自我傷害或其他危險行為來鞭打。
這種極端的憤怒是為了回應人們感知到的人際關係而產生的，比如感覺你在某件事上失敗或被親人拒絕。
如果你遇到這種憤怒，你可能很難控制它。 過去的治療師可能會建議你通過發洩或“放氣”來控制你的憤怒。 有時這會採取相對良性行為的形式，如衝枕頭或在淋浴中大喊大叫。 但是，有時發洩可能會升高到對他人造成人身傷害或自己或財產損失的程度。
放棄蒸汽可以幫助你控制憤怒的想法並不是一個新概念， 數十年來，心理健康專業人士認為這種放空對憤怒管理至關重要。 醫護人員將緊張情緒的釋放描述為宣洩 。
放空是否有助於管理憤怒？
以有害的方式進行身體攻擊是一種糟糕的策略，可能會給自己和其他人帶來嚴重後果。
在某些情況下，它也可能會給您帶來持久的法律問題。 但是更無害的通氣方式如衝枕頭呢？
研究表明，即使以最無害的方式放任蒸汽，也不是控制憤怒的有效方法。 事實上，這些被認為是無害的通風方式已被證明會在以後增加攻擊性行為。
它實際上訓練你的身體，以暴力作為一種方式來管理你的BPD症狀 。 所以，雖然你可能暫時感覺好一點，但是放空行為會讓你在路上感到更加困難。
過去，治療師建議人們做一些事情，比如打枕頭，但我們現在知道這並不總是最好的建議; 這是一個不可持續的解決方案，可能會帶來負面影響。
我應該如何發洩憤怒呢？
而不是發洩，與你的治療師談談更好地處理你的症狀的方法。 有一些技巧可以讓你管理你的憤怒：
- 休息一下：給自己一些時間遠離憤怒 。 無論是前任合夥人還是前任的朋友，出門在外或儘早離開聚會都可以避免這種憤怒從頭開始。
- 鍛煉： 散步或者去健身房鍛煉 。 這可以讓你在沒有任何有害行為的情況下釋放自己的能量。
- 寫下來： 記下你在日記或個人博客中的感受 。 通過發表你的想法並反思你的感受，你可以更好地處理你的情緒。
如果你正在尋找更多的方法來控制你的情緒和爆發，試試這10個健康的方法來管理你的憤怒 。
資料來源：
Bushman BJ，Baumeister RF，Stack AD。 “宣洩，侵略和說服力的影響：自我實現或自我毀滅的預言？” Journal of Personality and Social Psychology 76（3）：367-376,1999。