睡眠不足可能會使預期性焦慮更糟糕
如果你有預期的焦慮，那麼你對於一個想像中的未來情況感到不可預知的威脅會持續很長時間恐懼。
這種精神健康狀況通常不被視為特定疾病，而是某些與焦慮相關的疾病的症狀，包括恐慌症，廣泛性焦慮症和社交恐懼症。
你的焦慮情緒可能會在預定的事件發生前幾小時達到頂峰，或者在可能發生或可能不發生的情況之前持續幾個月。
預期性焦慮的症狀
如果你知道你很快就需要面對恐懼的對象 ，你可能會出現身體和情緒上的症狀 ，比如：
- 換氣過度
- 胸痛
- 肌肉痙攣
- 沉思
- 注意力不集中
- 憂慮的感覺
當你尋找避開經驗的方法時，預期性焦慮可能會極度限制生命。 它會給你的個人關係帶來壓力，因為你分心並且自我吸收。 如果你一直分心，你也可能發現它會降低你在工作中勝任工作的能力。
讓足夠的睡眠可以幫助
據伯克利加州大學神經科學家稱，獲得足夠的睡眠可能有助於緩解預期焦慮，但是得不到足夠的治療可能會加劇這種情況。
這是因為缺乏睡眠激發了你的大腦區域 ，杏仁核和島葉皮層，與處理情緒有關。 這是一個惡性循環，因為患有焦慮的人可能會有睡眠困難，然後睡眠不足會使他們更加焦慮。
階段性恐懼與預期性焦慮
階段性恐懼持續很短時間，是對可預見威脅的反應。
與此相反，預期焦慮持續時間更長，是對不可預知的威脅的反應。 在“抑鬱與焦慮”雜誌發表的一項研究中，使用功能性磁共振成像（fMRI）掃描技術的神經科學家發現，這兩種類型的恐懼並不相同，因為它們激活了大腦的不同部分。
預見性焦慮和飛行
當你有飛行焦慮時，你會感受到現在並且實時感受到恐懼。 你坐在真正的飛機上的座位上，擔心起飛，或者如果你在飛行中聽到奇怪的噪音，你可能會感到焦慮。
相反，如果你對飛行有一種預期的焦慮，那麼你就怕一個想像中的飛機，如果你坐飛機會發生什麼。 你在家，想像著一種或多種想像中的飛行中的災難。
為了預防下一次飛行的預期焦慮，請嘗試以下操作：
- 接受您認為該航班足夠安全以進行預訂並告訴自己停止思考。
- 接受一個現實，即你乘飛機去災難的機會遠遠低於百分之一，甚至知道你只是要去做。
- 重新塑造你的情況。 例如，如果您擔心動盪會讓您在夜間感到不安，請提醒您自己，讓您處於動盪狀態的最佳位置是安全帶上的座位。
資料來源：
> Anwar，Yasmin。 加州大學伯克利分校：疲倦和前衛？ 睡眠剝奪促進預期性焦慮（2013）。 http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/。
焦慮英國：預測性焦慮。 > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/。
湯姆，湯姆。 今日心理學：預期性焦慮和重構（2014）。 > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0。
Munsteerkotter，等。 抑鬱和焦慮：蜘蛛或無蜘蛛？ 蜘蛛恐懼症持續性和階段性恐懼的神經關聯（2015）。