你是否厭倦了比睡覺時更累的醒來？ 看起來好像一個晚上的睡眠比你半記憶的夢更難以捉摸？ 如果你最近經歷了一段艱難的時間，或者最近很難入睡，那很可能是，原因是你正在做的事，或者你沒有做的事。 這裡有八個常見原因讓你很難睡好。
1 - 夜間鍛煉
在你的睡覺時間之前，你的狗隨便散步，在你自己的睡前三小時內進行心臟泵送和汗水滴注的心臟鍛煉太多。 當你入睡時，你的體溫和心率會自然下降 - 但鍛煉可以提高這兩種身體機能，刺激你的整個神經系統，使得打瞌睡變得困難。 相反，安排你的早晨鍛煉，或在午餐時間打健身房。
2 - 睡前喝酒
雖然單杯葡萄酒是浪漫愛情的最佳先行者 - 浪漫本身就是睡眠的最佳前奏之一 - 睡前喝醉酒的次數要更多，而且您可能會發現睡眠受損。 雖然酒精的初始效果是放鬆 - 所以吸收後你很可能會快速入睡 - 酒精會干擾睡眠週期，特別是包括夢幻時間的REM睡眠。 結果是分散的，沒有休息的餘地。 另外，您很可能在夜間醒來時需要使用浴室，這對您的睡眠質量有一定的影響。
3 - 室溫禍害
大多數睡眠專家建議夜間保持臥室溫度在65到72度之間，但許多人喜歡在冬季將恆溫器降低到凍結區域，並在夏季將AC關閉，從而降低能源成本，導致悶熱的臥室。 然而，這兩個極端都會劫持你到Nod之地的旅程。 你的身體需要在晚上稍微冷卻，以獲得最清爽的睡眠，這在過度加熱的臥室中是不可能的。 另一方面，太冷的房間會喚醒你。 如果您不想將溫控器調節到舒適區域，那麼在寒冷的拍打過程中，請將厚襪子穿到鋪好的床上，並在夏季在床邊放置便攜式風扇。
4 - 壓力和憂慮
可能是短期失眠最常見的非醫療原因是心中充滿憂慮或壓力。 白天，生活中的活動傾向於分散你的注意力，但是一旦你沉浸在床上，你的思想就可以自由地漫遊。 對於大多數人來說，他們的大腦選擇關注的並不是他們生活中的好方面，而是負面因素。 你可以用幾種方法來解決這個問題。 1. 在睡覺前寫下你的憂慮，以及一些你感激的事情，這是你夜間常規的一部分。 2.如果你的頭腦真的開始煩惱，請不要打開任何燈光下床 - 然後坐在房子另一個黑暗的地方。 這打破了憂慮週期，你可能會發現你的思維很快就會平靜下來，重新回到床上。 來自“簡明英漢詞典”克服煩惱和壓力的最有效方法之一就是每天進行冥想練習。 你不需要成為專家的瑜伽師，也不需要花幾個小時坐在墊子上 - 每天只需十分鐘就是有益的。
5 - 下午咖啡因
你知道睡前喝一杯咖啡是一個壞主意，但是你知道咖啡因的半衰期是3-5小時，這意味著在那段時間內半數的劑量被消除了，剩下的一半留在你的身體中多少個小時？ 這就是為什麼晚上的一杯喬能在晚上晚些時候破壞你的睡眠。 儘管咖啡因對您的影響取決於您的耐受力，劑量和年齡，最好每天保持在400毫克以下，並且在午餐後遠離咖啡因來源。
6 - 共享你的床
雖然陪伴的好處可以延伸到生活的各個方面，但一個人一個人過得更好的地方就在床上。 與合作夥伴分享您的睡眠宿舍，無論是人類還是四條腿，都會極大地降低您的睡眠質量，如果您的伴侶打鼾，聚集在您身邊，讓您感到不適，或者讓您感到不舒服。 雖然你可能不會將你的配偶驅逐出臥室 - 雖然已婚夫婦在獨立房間睡覺的比例驚人地高 - 但你需要捕捉一些閉眼。 給自己的連指手套和Fido床，並鼓勵你的打鼾伴侶睡在他的身邊 - 而不是在他的背上。 使用白噪音機器阻止軟打鼾的聲音，或者如果分貝水平達到漸強，則嘗試使用耳塞。
7 - 太多的光
無論是來自您的床伴侶的閱讀燈，電視機還是窗外，睡覺時的光線照射都會影響您的睡眠質量。 對於一些人來說，即使是床邊鬧鐘的光芒也足以讓他們的大腦知道該醒來了。 幸運的是，這是一個很容易解決的睡眠問題。 至少在睡前一小時關掉電子設備（包括手機，平板電腦和筆記本電腦）。 如果來自室外的光線照射到您的臥室並且無法消除，請掛上遮光簾或窗簾（如果您需要夜間工作並且需要白天睡覺，這一點尤其重要。）關閉臥室門，關閉其他區域的光線房子。 或者對於最簡單的解決方案，在閉上眼睛之前先戴上緞面睡眠面膜。 你會感覺迷人，睡得更好。
8 - 錯誤的小吃
你典型的睡前小吃是一片（或兩片）披薩還是一包薯片？ 如果是這樣，當你躺在你的天花板上時，不要驚訝。 就寢前，滿載的脂肪或蛋白質會使您的消化系統過載，導致難以入睡並可能導致胃灼熱。 但飢餓的痛苦也會喚醒你，夜間陡峭的血糖會下降。 點擊乾草前用小零食避開問題 - 你的消息應該在復雜的碳水化合物上更重，蛋白質更輕，但絕對是兩者的混合物。 不錯的選擇包括一小碗全麥穀物和牛奶，一片裹在芹菜棒上的白色火雞或一片塗有花生醬的水果。