不要擔心
你擔心嗎？ 被診斷出患有焦慮症 （包括恐慌症）的人經常與長期擔憂作鬥爭。 對外人來說，頻繁的擔憂似乎不合理。 例如，您可能擔心的事情甚至還沒有發生或不在您的控制範圍之內，例如您的親人的健康和安全或當前的生活費用。
擔心如此之多會成為沈重負擔，對你的人際關係， 自尊 ，職業和生活的其他方面產生負面影響。 它也會影響你的情緒和精神，促成你的恐慌和焦慮症狀 。 考慮到令人擔憂的可能性，你可能想知道如何不再擔心這麼多。
即使你容易擔心，行為也不必控制你的生活。 這裡列出的是一些簡單的提示，可以幫助您不再擔心這一點：
安排一些安心時間
實際上讓你擔心注意可能看起來不合常理，但安排時間擔心可能正是你需要減少焦慮的想法。 要開始，確定一天的時間，你可以擱置20分鐘，除了擔心之外別無他法。 有些人更喜歡在早上開出煩惱時間，在一天早些時候釋放自己的擔心。 其他人則喜歡安排他們對晚上的擔憂，清除他們在整個一天中積累的所有憂慮。
無論你選擇什麼時間，關鍵是花一些時間專注於你令人擔憂的想法。 有時在您的預定擔憂時間之外，憂慮仍會出現。 當他們這樣做時，簡單地承認他們，但只是在您的擔憂時間內給予他們充分的關注。
通過承諾反思會議，你可能會開始注意到你正在控制你的擔憂。
安排您令人擔憂的時間可以幫助您打破經常擔心全天經歷的煩惱鏈。 此外，通過只專注於一段時間的煩惱，您可以確定它們並不像您曾想過的那麼緊迫。 這可以釋放你的思想，專注於更有成效的想法。
推過去拖延
把時間和精力集中在你的擔憂上，而不是採取行動來解決你的問題可能會成為拖延的一種形式。 許多人花時間擔心他們需要做什麼，而不是真正完成任務。 另外，拖延你需要注意的責任只會增加你的擔憂。
通過列出你需要完成的所有事情，推動過去的拖延。 每當您擔心需要照顧的另一件事時，請將其添加到列表中。 通過編寫待辦事項清單，您可以將所有這些焦慮的想法從您的頭腦和紙上拿開。 列表也可以成為幫助您恢復正常生產力的有效方法。 不要擔心需要完成的任務，而是集中精力去敲掉列表中記錄的每項任務。
說出來
您可以通過與一位值得信賴的朋友或家人分享您的想法和擔憂，找到一些解脫。
喜歡的人可以成為支持的重要來源，為你提供同情和理解。 朋友和家人也可以為您提供寶貴的建議，讓您對自己的問題有不同的看法。
有時候，即使是最耐心的親人也總是難以聽取您的擔憂。 如果你是一個慢性病人，你可能需要考慮從一個治療焦慮症的專業人員那裡獲得幫助。 通過您的教會， 團體治療 ，在線支持論壇或當地支持團體發現焦慮，可以找到額外的資源和社會支持 。
雜誌通過它
你可能會覺得你沒有人可以談論你的問題和擔憂。 然而，一本日記可能是你所需要的，通過你內心的想法，感受，情緒和憂慮。
雜誌寫作是一種與內心自我接觸的強大而有效的方式。 通過在日記中寫作，你可以解決你的困難情緒，找出問題的解決方案，並改變你的看法和擔憂。 在日記寫作開始可以是一個簡單的每天專門的時間寫下你的內心想法。 你可以專注於解決你的每一個煩惱，當他們出現時寫出來，讓你自由地充分錶達你的感受。
周圍轉動你的想法
擔心是一種消極的思維模式 ，可能會導致你的恐慌症症狀。 消極思維往往是一種習得的習慣，可以影響你的情緒和焦慮。 由於消極思維通常會隨著時間的推移而發展，因此它可能沒有被學習，並被更積極的觀點取代。
把你的擔憂和其他負面想法轉化為涉及識別，現實檢查和替換。 首先，從一開始就認識到你一整天都在擔心。 當他們提出這些想法時，甚至可以將這些想法記錄在一張紙上。
接下來，看看你的擔憂，並問你是否現實。 試著看看擔心或消極思想的另一面。 例如，如果你擔心別人不會因為你的焦慮而接受你，那麼問問你自己是否一定是真的。 人們只接受那些完全無瑕疵的人嗎？ 你真的想和一個無法接受你的人成為朋友嗎？ 通過現實檢查和質疑您的擔憂，您可能會開始採取不同的觀點。
最後，用更現實的陳述取代這些消極的想法和擔憂。 例如，你可能會開始想你自己，並不是每個人都會接受你是一個焦慮的人，但是你正在按照你的條件工作，並且你接受你自己。
學會放鬆
當你處於放鬆狀態時，你不可能感到焦慮。 通過使用放鬆技巧，學習放鬆可以變得更容易。 這些活動旨在幫助您緩解整個身體的緊張情緒，放下令人擔憂的想法。 下一次你擔心的時候，請嘗試一下這些放鬆技巧：