你的想法和價值觀可能會影響你的恐慌和焦慮
根據認知療法的理論，你的想法和價值決定了你看到自己和周圍世界的方式。 基於悲觀主義的思想和信仰會對你的感受，情緒和心理健康產生負面影響。 這些有害的看法是可能導致情緒和焦慮症症狀的常見問題。
理解自我信念和消極思維模式
為了克服消極的思維模式和自欺欺人的信念，理解這兩個概念之間的定義和區別很重要。
自我毀滅的信念：你的信仰體係由你的個人觀點，態度和價值觀組成。 你的信念總是伴隨著你，塑造你看到自己和周圍世界的方式。 自我毀滅的信念會讓你失望和不滿。 例如，如果您認為您的自我價值完全取決於您的成就，那麼當您在職業生涯中取得優異成績，實現目標或達到理想狀態時，您只會感到滿足。
自我毀滅的信仰分為兩類：你對自己的信念和對人際關係的信念。 內心自我挫敗的信念圍繞諸如追求完美主義 ，認同和成就等問題展開，而人際自我毀滅的信念可能包含責備感，順從感和對沖突的恐懼感。
消極的思維模式：與自我毀滅的信念不同，負面的思維模式並不總是伴隨著你。 相反，它們只有在遇到問題時才會出現。 也被稱為認知扭曲 ，這些消極的想法會在壓力的時候浮現在腦海中，並強化你的自我毀滅的信念。
例如，也許你堅持認為自己的價值完全取決於你的成就。 只要你能始終如一地達到你的目標，你可能會感覺不錯。 然而，面對不可預見的挫折或障礙時， 消極的思維模式可能會導致您過度分析或誇大情境的嚴重程度，最終引發無根據的焦慮。
在這種情況下，你可能會開始有消極的想法，比如將自己標記為“失敗”或者責怪自己沒有達到目標。 你可能會想：“我永遠不會成功”，或者“它不應該成為現實”。隨著時間的推移，這些想法會降低自己的自尊心，甚至可能導致抑鬱症和恐慌症的症狀。
克服自我毀滅的信念和消極的想法
我們的個人信仰隨著時間的推移而被學習和發展，使他們很難改變。 同樣，思維模式成為一種習以為常的思維方式，這種思維方式根深蒂固，我們往往不了解它們。 但是，有辦法打破自信心和消極思維模式的循環。
要超越自我挫敗的信念和消極的想法 ，首先要認識到這些問題何時出現在你的生活中。
例如，注意你的人生觀以及你對不同問題的反應。 你面對你面臨的問題，還是會屈從於消極的想法？ 生活充滿了可能性，還是你看到玻璃總是半空？
在你開始承認自我毀滅的信念和消極的思維模式之後，通過挑戰他們來收回控制權。 例如，如果你覺得不夠充分，那麼問是否其他人只接受你沒有缺陷和缺陷是真的。 如果你沒有取得一定的成功，你真的是一個“失敗者”嗎？ 你總是失敗，你準備完成什麼？
繼續爭執你的信念和想法，以更積極和現實的方式替代他們。 當你開始面對你的消極觀點時，你可以開始注意到你的生活中有多少不是真實的。 你可能會認為你沒有達到某個目標而感到失望，而是認為自己正在從錯誤和挫折中學習並成長。
開發新的信念和思維方式需要您付出額外的努力和一致性。 通過監控，面對和重新思考你的消極想法和信念，你可以“忘卻”或者改變他們以更多的培育，授權和鼓勵看待你生活的方式。 隨著時間的推移，您可能能夠將您的想法和信念轉變為更積極和現實的想法和信念。
資源：
Burns，DD（2006）。 恐慌發作時：可以改變你生活的新型無毒焦慮療法。 紐約：百老匯書店。