功率小睡可以改善記憶
研究人員早已註意到睡眠與記憶之間的重要關係。 睡眠不好與記憶問題有關，研究人員甚至發現，在學習新東西後睡覺可以改善記憶和信息保留。 根據最近一項研究的結果，如果你正在尋找快速記憶力提升，你可能想嘗試睡午覺。
快速打盹有助於提高記憶保持力
來自薩爾大學的研究人員觀察了41小時的記憶回憶是如何快速，長達一小時的小睡。 被試被要求學習單詞和單詞對。 在最初的學習階段完成後，志願者們接著進行測試，看看他們能回憶起多少。 在實驗的下一階段，大約一半的參與者留下來觀看DVD，而另一半則允許小睡一下。
最後，所有參與者再次進行測試，看看他們能夠記住多少個單詞和單詞對。 研究人員發現，那些曾經短暫“打盹”的人表現出明顯優於對照組或DVD觀看組的回憶。
研究人員Axel Mecklinger解釋說：“即使短暫的睡眠持續45至60分鐘，記憶信息檢索的效率也提高了5倍。”該研究的研究人員發表在“ 學習與記憶神經生物學 ”雜誌上。
在午睡後記憶測試中，研究者的筆記參與者在功率午睡組中的記錄參與者不一定比在學習任務後立即做的好。 然而，他們的表現保持不變，而DVD觀看和控制組的表現在第二次內存測試中表現更差。
相反，研究人員認為，小睡後的記憶表現與學習任務後的記憶表現幾乎相同。 然而，休息時間不應該與微睡眠相混淆，這可能是危險的。
大腦裡的神情
除了研究記憶測試的表現之外，研究人員還對志願者大腦內部發生的事情感興趣，特別是在海馬中 ， 海馬已知在信息整合和信息傳輸中扮演著重要角色期內存 。 研究人員使用腦電圖分析了所謂的“睡眠主軸”，因為他們認為記憶力越強，他們在腦電圖上看到的睡眠主軸越多。
為了最大限度地減少由於先前的關聯而可能簡單地召回某些詞或詞對的可能性，研究人員向參與者呈現了90個單詞以及120個無意義詞對。 他們並沒有將具有某種邏輯聯繫的詞語（如“香蕉蘋果”或“桌椅”）配對，而是採用了彼此無關聯的組合，例如“牛奶出租車”。
“當參與者試圖記住這個單詞對時，熟悉是沒有用的，因為他們以前從來沒有聽說過這個特定的單詞組合，它基本上沒有意義。
因此他們需要訪問海馬中相應情節的特定記憶，“梅克林格解釋說。
這對於那些想要在重要測試前提高記憶力的人們，特別是學生來說意味著什麼呢？ “在辦公室或學校短時間小睡足以顯著提高學習成功率，無論人們處於學習環境中，我們都應該認真思考睡眠的積極影響，”梅克林格建議道。
所以下一次你有一個大的考試時，考慮在測試前快速睡午覺。
參考
Studte，S.，Bridger，E.，＆Mecklinger，Axel。 （2015年）。 午睡睡眠保留了聯想但不是項目記憶的表現。 學習和記憶的神經生物學，120,84-93。 DOI：10.1016 / j.nlm.2015.02.012
薩爾大學。 （2015年3月20日）。 神經心理學：功率下降可顯著改善記憶表現。 取自http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en