適度飲酒的提示以及人們為什麼退出
如果您的飲酒水平被認為是高風險或過量飲酒 ，您可能需要考慮改變飲酒模式或完全戒菸。 但哪個是您的最佳選擇？ 你應該嘗試調節飲酒，還是應該戒菸？
許多人確實學會了緩和飲酒，並成功地恢復了低風險飲酒模式。
就像那些試圖戒酒的人們有支持小組一樣，那些正在嘗試減少或減輕他們飲酒的人們也有支持小組。
裁減時不起作用
如果你試圖減少，但發現你不能保持在你為自己設定的範圍內，那麼最好退出。 人們決定戒酒並尋求幫助的主要原因之一是因為他們發現他們失去了控制飲酒量的能力 。
你是最擅長做出是否裁員或退出的人。 如果你可以連續飲用一兩杯酒，那麼你可以減少飲酒風險。 但是如果你發現前兩種飲料通常會引發更多的衝動，而你很少只飲用兩種飲料，那麼適度調節並不是一種選擇。
當退出被建議
根據國家酒精濫用和酒精中毒研究所（NIAAA）的數據，還有其他一些原因表明，戒酒對你來說可能是一個更好的選擇，而不是減輕或減少。
| 退出時可能是您的最佳選擇 |
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| 如果您被診斷出患有酒精使用障礙 ，或者您目前有酒精濫用或酒精依賴症狀。 |
| 如果您有某些醫療條件，如肝硬化，丙型肝炎，慢性疼痛，某些心臟疾病或精神障礙如躁鬱症。 |
| 如果您正在服用某些可能會與酒精產生負面影響的藥物。 |
| 如果您懷孕或計劃懷孕。 |
其他理由退出
如果您打算改變飲用方式，最好是與醫務人員討論決定。 您的醫生可能會建議您根據其他因素戒酒。
| 其他風險因素醫生可能會推薦戒菸 |
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| 酗酒家族史 |
| 你的年齡 |
| 如果您有酒精相關的傷害 |
| 酒精相關的睡眠障礙或性功能障礙 |
嘗試減少喝酒的提示
對飲用方式做一些小的調整。 它可能適合你。 如果沒有，然後調整和嘗試其他的東西。 你也許可以在你的控制下喝酒。
| 嘗試減少飲酒的技巧 |
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| 跟踪你喝多少。 在應用程序中做筆記或在一張紙上寫下來。 |
| 在家測量你的飲料。 喝標準尺寸。 請調酒師不要把酒倒過來。 不要超大你的飲料。 |
| 設定目標，並決定每週想要喝多少天，以及在那些日子裡會有多少飲料。 堅持你的目標。 如果你倒退，第二天重新開始。 |
| 空出你的飲料。 設定你的飲酒速度不超過每小時一次。 慢慢啜飲。 讓其他人喝一杯水或蘇打水。 |
| 與飲料一起吃食物。 不要空腹喝酒。 食物會幫助你的身體更慢地吸收酒精。 |
是你的決定
無論您決定減少還是停止飲用，都有可以幫助您實現目標的支持。 如果您決定退出，您可能需要尋求幫助。 你不必自己做。
資源：
全國酒精濫用和酗酒研究所。 “重新思考飲酒：酒精和你的健康。” 2009年2月。