PTSD觸發器可能都在你身邊。 儘管有時會覺得PTSD症狀突然出現，但PTSD症狀很少會自發發生。 相反，不管你是否意識到，創傷後應激障礙症狀往往是由我們內部（身體內發生的任何事情，如思想或感覺）或外部事件（身體外發生的任何事情，如壓力情境）觸發或提示） 環境。
因為某些想法，感受或情境可能會引起令人不舒服的創傷後應激障礙症狀，例如對創傷事件的記憶或處於邊緣和焦慮狀態的感覺 ，應對這些症狀的一種方法是增加您對這些觸發因素的了解。 您可以通過識別特定類型的想法，感受和情況觸發他們，從而防止或減輕某些PTSD症狀的影響，然後採取措施限制這些觸發器的發生或影響。
觸發器的種類
觸發器可以分為兩類： 內部觸發器和外部觸發器 。 內部觸發器是您感受到或體驗到的內部事物。 內部觸發因素包括想法或記憶，情緒和身體感覺（例如，你的心臟賽車）。 外部觸發器是您可能在整個一天中遇到的情況，人員或地點（或發生在您身體外部的事物）。
下面列出的是一些常見的內部和外部觸發器。
- 內部觸發器
- 憤怒
- 焦慮
- 悲
- 回憶
- 感覺孤獨
- 感覺被遺棄
- 挫折
- 感覺失控
- 感覺脆弱
- 賽車心跳
- 疼痛
- 肌肉緊張
- 外部觸發器
- 一個論據
- 看到一篇新聞文章，讓你想起你的創傷事件
- 看電影或電視節目，讓你想起你的創傷事件
- 看到車禍
- 有些氣味
- 關係的結束
- 一周年紀念
- 假期
- 一個特定的地方
- 看到有人提醒你一個與你的創傷性事件有關的人
識別你的觸發器
試著想想你的PTSD症狀何時會出現。 問問自己以下問題以確定你的觸發器：你在什麼類型的情況？ 你周圍發生了什麼？ 你感覺到什麼樣的情緒？ 你有什麼想法？ 你的身體是什麼感覺？ 拿出一張紙，寫下盡可能多的內部和外部觸發器。
應對觸發器
現在，應對觸發器的最佳方式是完全避免它們。 但是，這幾乎是不可能的。 為什麼？ 那麼，你真的不能避免你的想法，情緒和身體感覺。 這些都是我們無法控制的。 關於外部觸發因素，我們可以採取一些措施來管理我們的環境（例如，不會去我們知道會觸發我們的某些地方），但我們無法控制發生在我們身上的所有事情。 例如，您可能會無意中接觸到一則新聞或談話，讓您想起您的創傷事件。
因為我們經常無法避免觸發器，所以了解應對觸發器的方法很重要。 減輕觸發因素影響的有效健康應對策略包括：
你可以使用的策略越多，管理觸發器的能力就越強。 另外，你擁有的應對策略越多，你就越有可能防止發展不健康的應對策略，如酒精和毒品使用 。
此外，只要更了解你的觸發器可能是有益的。 由於這種認識的提高，你的情緒反應可能會開始變得更加可以理解，有效，可預測，並且不會失控。 這肯定會對你的情緒和整體健康產生積極的影響。
關於觸發器的一些最終重要信息
儘管提高對觸發器的意識很重要，但這樣做會造成一些困擾。 有些人可能會試圖識別觸發器而觸發。 因此，在您採取措施確定觸發器之前，請確保您有安全計劃以防遇到一些困難。