以一種健康的方式釋放緊張
患有創傷後應激障礙（PTSD）的人通常會感到憤怒 ，但他們可以使用各種技術和策略來更好地管理這種情緒。
事實上，因為憤怒的經歷在PTSD 患者中非常普遍，所以它被認為是該疾病的過度清醒症狀之一。
如果您有PTSD，您可能會發現您所經歷的憤怒非常激烈，因此可能會非常難以管理。
這種激烈的憤怒會導致一些不健康的行為，如物質使用或其他衝動行為 。 因此，學習一些健康的方式來釋放伴隨激烈憤怒的緊張情緒是非常重要的。
下面描述激烈憤怒的具體情緒調節策略。 這些憤怒管理技巧也可能有助於處理其他情緒。 考慮到這一點，它們可以用於你生活的所有領域。
一般憤怒管理技術
鑑於憤怒往往伴隨著高度緊張和興奮，使用一種應對策略是很重要的，這種策略會提供某種釋放感或帶來放鬆和和平狀態。 下面列出的是一些在這方面可能有所幫助的策略。
當你感到憤怒時，嘗試哭泣，鍛煉，練習正念，或與支持幫助緩和這種情緒衝擊的人聯繫。
當你感覺不舒服或與同理心家庭成員談話時打電話給朋友。
除了這些策略之外，跳舞， 日記或使用自我安慰的應對策略或分心可以幫助您度過這一刻。 您也可以製作藝術品，沖一個枕頭或將軟物（例如填充動物或枕頭）放入洗衣籃或放在床上，以便通過下一次生氣的劇集。
如果這些策略沒有提供你正在尋找的版本，請考慮尖叫到枕頭上，撕掉一張紙（這不重要），破碎紙或打出一個出氣筒。 你也可以在一張紙上塗寫，直到它變黑，或者以不對抗的方式與那些讓你不安的人交談。
儘管如此，確保你在對抗時不再冒氣。 如果不是這樣，那麼參與你後悔的行為或讓你的憤怒得到最好的行為可能太誘人了。
尋找什麼適合你和什麼時候
憤怒可能是一種非常具有破壞性的情緒。 因此，發現管理憤怒的方式很重要。 有些策略在某些情況下可能比其他策略更好。 你越是做好準備，當你經歷激烈的憤怒時，你就會越少得到警惕。
除此之外，還有更多的憤怒管理技巧。 試著自己想一些，並嘗試一下。 如果您正在為PTSD患者提供支持服務，您可以向成員詢問哪些方法適用於他們。 如果您正在接受諮詢，請諮詢您的精神健康治療提供者以獲取更多建議。