健康的方式來處理創傷後應激障礙
創傷後應激障礙（PTSD）可以對一個人的生活產生巨大的影響，因此，以健康的方式應對PTSD是非常重要的。 PTSD令人不安的症狀可能會對親密關係，情緒和在工作或學校有效的能力產生負面影響。 創傷後應激障礙的症狀很難應付，他們經常導致人們使用更多不健康的應對方式，例如酒精或毒品使用 。
但是，您可以做許多健康的事情來管理您的PTSD症狀並改善您的生活質量：
- 查找關於PTSD的信息
了解更多關於PTSD的診斷 ， 其原因及其後果。 您可以更好地處理或解決有關該問題的更多信息。 - 看到治療師
一些精神衛生專業人員專門治療創傷後應激障礙。 此外，一些心理和藥物治療方案已被發現對緩解PTSD症狀非常有效。 治療師可以為您提供支持，並幫助您學習更有效的方法來管理您的PTSD症狀和相關困難。 - 依靠別人
患有創傷後應激障礙的人經常感到與他人分離或脫離，即使他們曾經親近的人。 有創傷後應激障礙的人可能很難開放或披露有關他們的經歷的信息 ，因為感到羞愧或不想讓他人負擔。 然而，很明顯， 創傷後應激障礙患者獲得更多的社會支持會更好 。 因此，儘管可能難以做到，但重要的是與你信任的人建立支持關係，並願意為你服務。
- 加入支持小組
有許多支持小組可供PTSD患者使用。 聽取其他人對PTSD的經驗可以幫助驗證您可能遇到的感受。 您還可以從其他人如何克服創傷性體驗的影響中學習。 您可以通過全國精神疾病聯盟了解更多關於您所在地區可用支持團體的信息。
- 學習放鬆技巧
放鬆可以成為管理伴隨PTSD診斷的恐懼和焦慮的有力工具。 深呼吸練習是管理當下焦慮的一種非常簡單的方法 。 - 監視你的症狀
與創傷後應激障礙相關的想法和感受往往令人非常難過，以至於人們經常試圖避免它們（可以這麼理解）。 但是，通過自我監測 ，您可以了解哪些情況會引發您的PTSD症狀，從而為您提供有關何時何地需要使用應對方法的重要信息。 - 確定並參與積極的活動
患有PTSD的人可能會發現某些活動不再愉快，或者他們可能害怕出門做自己曾經喜歡的事情。 然而，這種迴避只會保持絕望和抑鬱的感覺。 重要的是要繼續做你以前喜歡的事情 ，即使你現在不覺得自己很愉快。 你做這件事的能力會及時到來，這可能會阻止你的抑鬱和焦慮情緒加劇。 - 使用健康分心
分心可以成為應對壓力大的想法或情緒的一種有用的方式，而這種想法或感覺看起來很強大。 分心可以採取讀書，與朋友交談，洗澡，看電影（儘管確保電影中沒有任何觸發圖像）或鍛煉的形式。 然而，重要的是要記住，分心是要經歷一個艱難的時刻，而不是試圖避免痛苦。 在你的苦惱消退之後，重要的是要檢查是什麼觸發了你，並確定了你可以處理這種困境的其他方式。
- 寫下你的感受和想法
這被發現是非常有用的，尤其是在表達和組織圍繞壓力事件的體驗方面。 另外，寫作可以是一種積極的體驗，因為您可以控制要披露多少信息以及想要走多遠。 - 銘記
正念是以非評價或非評判的方式完全與當下時刻接觸。 正念可以幫助你從思想中退一步，潛在地減少它們加劇焦慮和恐懼的程度。 嘗試一個簡單的正念練習來開始。
- 改善你的身體健康
我們的情緒健康與我們的身體健康密切相關。 此外，患有創傷後應激障礙的人常常面臨許多身體健康問題 。 因此，創傷後應激障礙患者過上健康的生活方式 ，鍛煉並保持良好的飲食習慣可能很重要。 - 是屬靈的
最後，人們發現，建立或聯繫一種精神感（不管你如何定義靈性）可以對你克服創傷性經歷的能力產生非常積極的影響。
這些只是應對創傷後應激障礙的幾種方式，而且可能還有更多。 確定什麼樣的應對策略適用於您以及何時適用是非常重要的。 有些應對策略可能在某些情況下有效，但在其他情況下則不適用。 因此，靈活運用不同的應對策略是非常重要的。 你必須掌握更多的工具來管理你的PTSD症狀，你會變得越好。
來源
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