如果你有PTSD，你可能會經歷頻繁和緊張的焦慮和壓力 ，但熟悉後面應對技巧的例子可能會有所幫助。 幸運的是，有一些健康的應對技能，在焦慮發生時能夠非常好地工作。 膈肌呼吸 ， 漸進性肌肉放鬆 ， 正念 ， 分心和行為激活都是應對策略，可以幫助你安全地通過焦慮和壓力的強烈體驗。
應用應對技巧
但是，這些應對技巧並不總是易於實施。 焦慮和壓力經常促使我們迴避 ，而這種迴避往往採取飲酒等不健康行為的形式。 儘管這些迴避行為在短期內可能效果不錯，但他們往往長期失敗，進一步增加壓力和焦慮。 另一方面，健康的應對策略在短期內很難實施，因為它們常常迫使我們在一定程度上接近我們的痛苦。
因為健康的應對策略很難實施，所以在他們工作得很好之前，他們經常需要一些練習。 因此，在學習新的應對策略時，留出足夠的時間來練習並熟悉它的工作方式非常重要。 例如，如果你的治療師指導你如何使用膈肌呼吸來管理焦慮，那麼不管你是否感到焦慮，都要確保你每天都留出一些時間來練習這項技能。
通過自我監控形式跟踪您的實踐可能會有所幫助。 通過練習每一天，你會熟悉應對技巧，並更好地鞏固它作為一種習慣。
平靜時的第一次練習
當你第一次學習新的應對技巧時，在你沒有壓力或感到焦慮的時候練習。
這可能看起來與直覺相反，因為這就是為什麼你首先要學習技巧！ 但是，你想先習慣這種技能的工作方式，然後再以焦慮的方式進行嘗試。 當你最終使用它來應對焦慮或壓力時，這將確保成功。
想想它，好像你正在學習如何騎自行車 - 當你第一次學習時，你可能並沒有從充滿岩石地形和陡峭山坡的具有挑戰性的課程開始。 相反，你可能使用過訓練輪並騎在平坦的表面上。 如果你跌倒了，你甚至可能在某處。 你首先需要在進入更具挑戰性的情況之前學習如何平衡的基本技能。 這與我們在學習新的應對技能時需要採取完全相同的方法。
最後，在學習新的應對技巧時，要有耐心。 可能需要一段時間才能熟悉新的應對技巧。 這是一個過程。 通過定期的練習和耐心，你可以開發一個健康的應對技能劇目，可以幫助你瀏覽最緊張的情況。