自我照顧對任何家長都很重要
即使在最好的情況下培養青少年也是一種挑戰。 但是，如果你手上有一個煩惱的青少年，青春期可能會非常動盪。
無論你是在處理違反宵禁和逃學的行為，還是擔心物質濫用問題和法律問題，擔心鬧事青少年都可能讓你在夜間無法入睡。 你可能厭倦了處理行為問題，情緒波動，憤怒的爆發或隱秘的行為。
陷入困境的青少年的家長必須學習如何根據自己的需求來滿足青少年的需求。 精力充沛的父母必須想方設法補充自己，這在嘗試應對高風險的青少年時經常遇到困難。
如果你想能夠做到最好，重要的是要好好照顧自己。 給你的電池充電將確保你有能力處理一個煩惱的青少年。
承認沒有內疚
承認你已經厭倦了處理你的青少年的麻煩。 不要感到內疚，不要打yourself自己。
這很正常，你是人，對付任何困難的人是一個挑戰。 當那個困難的人在你家裡生活並取決於你時，它更加枯竭。
承認它給別人。 無論是朋友，家人還是治療師，談論你的感受都會有所幫助。 聽到外面的視角可能會幫助你看到你失去的一些東西，因為你很接近問題。
安排照顧自己的時間
確保你的待辦事項清單包括照顧你自己。 挖掘時間參加你自己的醫療預約並照顧你的健康。
並確保你安排時間進行休閒活動。 無論你是與朋友一起喝杯咖啡還是註冊一個你想要上課的課程，都可以留出一些時間來做你喜歡做的事情。
把自己放在最後很容易。 但是，自我照顧是照顧他人的關鍵部分。 因此，請每天為自己安排一些時間，並劃出更長的時間，每月至少進行幾次愉快的活動。
查找支持
嘗試找到類似情況下的其他父母進行交談。 考慮親自或在線參加一個支持小組 。
支持團體為處理類似問題的人們提供安心感和社區意識的悠久歷史。 家長支持小組旨在交換信息，減輕壓力並幫助找到應對的方法。
這就像受到同一條船上的其他父母的教練，支持，教育和關心。 其他正在撫養青少年的父母會理解你感受到的壓力，並與他們交談可能相當有幫助。
練習正念技巧
它可能會發現重新審視所有昨天出錯的事情，或者擔心明天可能出錯的事情。 但過度使用將無濟於事。
學習正念技巧，讓你可以在這裡，現在。 正念技能可以讓你的大腦安靜下來，並幫助你獲得平靜的感覺，即使在混亂中也是如此。
照顧你的身體
也許運動是當你筋疲力盡時你想到的最後一件事，但是移動你的身體正在活躍。
它也讓你健康，並會幫助你更清晰地思考。
因此，請定期散步，舉重或註冊上課。 照顧你的身體健康將有助於你最好地管理你的心理健康。
確保你有足夠的睡眠也很重要。 熬夜太久會導致你的問題複雜化。
尋求專業幫助
不要猶豫與心理健康專家交談。 與治療師交談可以幫助您找到應對策略和壓力管理技巧。
當你表明你重視照顧自己和你的心理健康時，你也會成為你青少年的好榜樣。
如果您認為可以通過與心理健康專業人員交談獲益，請諮詢您的醫生。
>來源
> Miller CJ，Brooker B.為ADHD兒童的家長和老師進行正念編程。 臨床實踐中的補充療法 。 2017; 28：108-115。