正念是關於與時刻接觸的
練習正念可以是應對你的創傷後應激障礙（PTSD）症狀的極好方法。 有創傷後應激障礙的人有時會覺得自己很難從不愉快的想法和記憶中獲得任何距離。 他們可能會被這些想法所困擾和分心。 結果，許多患有PTSD的人發現，他們很難將注意力集中在他們生活中最重要的事情上，例如與家人和朋友的關係或他們過去喜歡的其他活動。
正念可以幫助人們回到現在的時刻，並減少他們被不愉快的想法和記憶控制的程度。
什麼是正念？
簡而言之， 正念就是要與當下完全保持聯繫，並在經歷到來時開放。 正念已經存在很久了。 然而，心理健康專業人士開始意識到正念可以為患有焦慮和抑鬱等困難的人帶來許多益處。
正念與創傷後應激障礙研究
像正念這樣的許多“療法”的情況一樣，研究僅開始探索焦慮障礙患者的益處，例如創傷後應激綜合徵。 也就是說，到目前為止所做的研究意味著這些做法有很大的好處。
正念已被證明是一種有效的減壓實踐，但對於PTSD患者也可能有其他方式。
最近的研究表明，正念可能有助於緩解適應不良的思維與創傷後痛苦之間的關係。
正念技巧
正念是由許多技能組成的，所有這些都需要練習。 這些技能簡述如下：
- 意識
正念的一種技巧是學習如何將注意力集中在一件事上。 這包括意識到並能夠認識到你身邊發生的所有事情（例如，景點和聲音），以及你內心發生的所有事情（例如思想和感覺）。
- 非判斷性/非評估性觀察
這項技能專注於以非判斷的方式來看待你的經歷。 也就是說，只是以客觀的方式來看待事物，而不是將它們標記為“好”或“壞”。 這種技能的一個重要部分是自我同情。 - 在當下
正念的一部分正在與當下接觸，而不是陷入過去的思考（也稱為反思 ）或未來（或擔心）。 這項技能的一個方面是積極參與體驗，而不僅僅是“通過運動”或“被困在自動駕駛”。 - 初學者的頭腦
正念的這種技巧著重於開放新的可能性。 它也指觀察或看待事物的真實性，而不是我們認為的或評估它們的東西。 例如，以事先設想的方式展開事情將會使您的體驗變為色彩。 這可能會阻止您與真實體驗取得聯繫。
練習正念
正念需要練習。 有些人可能會留出時間正式練習正念，比如花時間練習正念意識到自己的呼吸或思想 。
然而，正念的好處在於，你也可以在一天的任何時候都練習它。 例如，您可以將正念意識帶入我們經常不經過思考的一系列活動中，例如吃東西（注意飲食），洗碗，做飯，洗澡或洗澡，走路，在車裡開車或聽音樂。
您不妨先嘗試這些將正念融入日常生活的想法。 在認為這太困難之前，試試這六種日常的正念練習 ，你幾乎可以隨時隨地做這些練習 ，並從那裡前進。
當你開始一天的工作時，盡量找到盡可能多的機會練習正念。 你練習的越多，對你的生活經歷帶來正念認識就越容易，最終也可能幫助你應對你的PTSD症狀。
最後，你可能會認為技術與有利於正念的東西是相反的。 但是對於那些喜歡關聯的人來說，你可能會發現有很多方法可以讓自己掌握正念技術。 天空是真正的極限，與焦慮情緒的許多“治療”不同，練習正念通常沒有副作用，最重要的是自由。
資料來源：
Banks，K.，Newman，E.和J. Saleem。 基於正念干預治療創傷後應激障礙症狀的研究綜述：一項系統評價。 臨床心理學雜誌 。 71（10）：935-6。
Khusid，M.和M. Vythilingam。 正念冥想作為有效的自我管理策略的新興角色，第1部分：對抑鬱症，創傷後壓力障礙和焦慮的臨床意義。 軍事醫學 。 （9）：961-8。
Roemer，L.，＆Orsillo，SM（2008）。 正念和接受為基礎的行為療法在實踐中 。 紐約，紐約：吉爾福德。
Shipherd，J.和K. Salters-Pedneault。 接受與正念是否適當適應不適信仰與創傷後痛苦的關係？ 。 心理創傷 。 2017年1月9日（電子版提前印刷）。