為什麼自我支持的陳述有所幫助
由於創傷後應激障礙的症狀難以應付，許多患有創傷後應激障礙的人可能患有低自尊，這使得學習如何改善自我形像變得很重要。
此外，患有創傷後應激障礙的人還會遇到其他困難，如抑鬱症 。 結果，他們可能會對自己產生負面的想法，導致自卑和毫無價值的感覺。
因此，學會如何理解這些思想，並用積極的思想去對抗這些思想是非常重要的。 這樣做，你可以作為你自己的社會支持來源。
確定你的消極想法
不健康的思維模式可能難以確定。 自我監控可以提高你對思想的認識，以及它們如何影響你的心情和行為。
放慢那些消極的想法
消極的想法可能很難擺脫。 他們經常堅持你的想法，有時候，你越專注於他們，他們就越強大。 因此，制定分散注意力的方法很重要。 有許多分心技術可能會有所幫助，如深呼吸 ， 自我舒緩和正念 。
分心不是關於迴避。 使用分心並不一定會使這些想法停止或消失。 但是，他們可以幫助你，讓他們退後一步，減慢他們的速度或減少他們的強度，使他們更容易處理。
挑戰你的想法
在你的想法減弱後，看看他們並挑戰他們 。 我們常常在表面上看待我們的想法，而沒有真正質疑它們。 通過問自己以下問題來挑戰這些想法：
- 我對這個想法有什麼證據？
- 我有什麼證據反對這個想法？
- 有時候這種想法不成立？
- 當我感覺很好，而不是感到傷心，憤怒或焦慮時，我有這種想法嗎？
- 我會告訴別人誰有這種想法？
- 什麼可能是另一種解釋？
使用積極的自我支持性陳述
你可以通過積極的自我支持聲明進一步反駁這些消極的想法。 例如，你可以列出你所有的優秀品質，告訴你自己最近取得的成就，你感到自豪，或者告訴自己可以感到焦慮。
您還可以列出您在下週所期待的事情，並問問自己最近有哪些積極的改變方式（無論是通過治療還是僅僅依靠自己）。 最後，描述一下你處理你的PTSD症狀的時間，並告訴你自己你的感受是有效的和重要的。
閉幕
當你不高興時，可能很難提出積極的自我支持性陳述。 因此，在便條卡上寫出一些積極的自我支持聲明並將該便條卡放入口袋或錢包中可能很重要。 每當你感到不安時，拿出那張便條卡，讀出那些積極的自我支持性陳述。
當你不高興時，你不必只使用積極的自我支持的話語。 每天使用它們。 積極的思考也可以幫助防止負面情緒的發生。
當你真的不高興時，不僅要練習這種應對策略。 起初，在你真正掌握某些應對策略之前，可能需要一點時間。 因此，當你輕微不安時，練習它們可能很重要。 你練習得越多，應對策略就越有可能成為一種習慣。
並非所有的應對策略一直都在起作用。 確定這種策略對你最有效的時間，以及其他時候可能不適合的時間。
如果您發現它在某些情況下不適合您，請盡量不要氣餒。 這是重要的信息。 這些信息將幫助您在下次出現時更好地處理這種情況。
資源：
Bourne，EJ（1995）。 焦慮和恐懼症工作手冊 。 加利福尼亞州：New Harbinger Publications，Inc.