社會支持和自我同情可以幫助
暴露於創傷事件之後，人們可能會經歷各種情緒，包括羞恥感 。 當將創傷後應激障礙（PTSD）診斷納入組合時，這種情緒會變得更加激烈，從而導致一些不健康的行為。 羞愧是一種特別難以應付的情緒。 本文提供了一些有關羞恥的信息，以及一些管理羞恥的方法。
什麼是恥辱？
恥辱通常被認為是“自我意識的情感”，並且通常與罪惡的情感密切相關。 事實上，很多人很難區分羞愧和內疚。 恥辱是一種情緒，當一個人評價或判斷自己的負面情緒時發生。 例如，如果一個人將自己視為毫無價值，虛弱，不好或毫無用處，他可能會感到羞恥。 恥辱可能是一種危險的情緒。 羞愧的是，人們可能更有可能進行自我懲罰（如通過故意的自我傷害）或者將自己與他人隔離。 這對緩解長期的恥辱並沒有什麼作用，甚至會加劇羞恥感。 本文提供有關羞恥的信息，以及PTSD和羞恥之間的關係。
監測你的情緒
在應對任何情緒體驗時，首先要提高對於你正在努力應對的情緒的意識。 具體而言，你想知道什麼類型的情境通常會觸發情緒，與情緒相關的是什麼想法，情緒在你的身體中感覺如何，以及你通常對情緒做出什麼回應。 本文中討論的技能可用於提高對羞恥的認識，並幫助您確定不同的地方，您可以介入以減少羞恥感。
用分心來應對強烈的羞恥
諸如羞恥之類的強烈情緒可能很難應付。 因此，他們經常導致使用不健康的應對策略， 如酒精或毒品使用 。 雖然酒精和藥物最初可能會帶走強烈的感覺，但這只是一個暫時的解決辦法。 從長遠來看，酒精和毒品的使用往往會導致更激烈的情緒和其他問題。 鑑於此，重要的是要學會如何通過使用不會讓您面臨長期負面後果風險的技能來應對當下非常強烈的情緒。 一個這樣的技能是分心。 正如名字所暗示的那樣，注意力分散是你暫時把注意力放在強烈的情緒上的任何事情。 有時專注於強烈的情緒會讓它感覺更強烈，更失去控制。 所以通過暫時分散注意力，你可以在一定程度上減少情緒，使其更容易管理。
應對羞恥的自慰運動
應對策略側重於改善你的情緒有時被描述為自我安慰或自我照顧應對策略。 有效的自我安撫應對策略可以是涉及五種感官中的一種或多種（觸覺，味覺，嗅覺，視覺和聲音）的那些。 自我安撫的應對策略對應對羞恥特別有幫助，因為他們專注於為您提供積極的體驗。 這一行為與羞恥經常讓你做的事情背道而馳。
管理對情緒的消極信念
你在生活中的經歷可以影響你如何回應和評價你的情緒，特別是關於情緒負面信念的發展。 此外，在他們生活中的某個時刻曾經經歷過創傷性事件的人可能特別有可能對情緒產生強烈的消極信念。 當診斷PTSD發展時，這些信念可能會變得更加明顯。 創傷後應激障礙可能會導致強烈和不愉快的情緒，如羞愧，可能會失控，有害或不可預測。 學習一些關於情緒的常見消極信念，以及如何用這篇文章引發羞恥。
增加自憐以應對恥辱
缺乏自我同情會對創傷後應激障礙的康復產生巨大影響。 缺乏自我同情可能會減少治療過程中困難時刻繼續存在的動機。 它可能會增加無奈和絕望的感覺。 缺乏自我憐憫也會帶來強烈的羞恥感，這會使情緒更難以管理。 最後，低自我同情可能導致自毀行為。 例如，一個人可能開始以故意的自我傷害為自我懲罰的一種形式。 自憐可能難以增加; 但是，這樣做非常重要。 本文為培養更強烈的自我同情感提供了一些策略。
管理消極的想法，導致羞恥
我們的想法會對我們的情緒產生巨大的影響，無論是積極的還是消極的 。 當我們以負面評價自己（PTSD中常見）時，這會對情緒產生負面影響。 特別是，對自己負面的評價（例如，告訴自己，你有創傷後應激障礙），會導致強烈的羞恥感。 因此，學習解決這些消極想法的方法會很有幫助。 本文提供有關如何管理消極自我思維的信息，以減少不愉快的情緒體驗為目標。
尋求社會支持應對恥辱
尋求社會支持可以成為解決恥辱的絕佳方式。 恥辱經常激發人們躲避別人或孤立自己。 因此，重要的關係可能會受到影響，導致抑鬱症。 尋求別人的幫助可以減少那些與羞恥鬥爭的人們的共同點。 此外，它可以幫助您獲得關於您的體驗的另一個視角。