如何積極的自我陳述可以用來改善SAD症狀
如果你患有社交焦慮症（SAD），你可能有習慣對自己說負面的事情。 你可能會想到這樣的事情：
- “我無話可說了”
- “人們認為我很奇怪”
- “每個人都可以說我很緊張”
認知行為治療（CBT）過程的一部分是學習如何重新訓練你的大腦，讓你開始以更有幫助和適應性的方式進行思考。
改善你的想法的另一種方法是使用肯定的肯定。
什麼正面肯定是
積極肯定是給予自己鼓勵反饋的方法，而不是不斷用負面的方式轟炸你的頭腦。 你對自己說的話會影響你的情緒和行為; 將你的想法從消極變為積極可能會影響你的感受。
效用
積極的肯定真的有用嗎？ 改變你對自己說的話會改變你的感受嗎？
研究是關於積極肯定的有效性的一個混合。 在一項研究中，使用積極的肯定後，已經有較高自尊的人感覺更好，而自尊心較低的人感覺更糟糕。
似乎有積極的肯定可能讓一些人對自己感覺更糟; 可能是因為新的想法與他們目前的感覺截然不同，他們只是強調自己的不足之處。
如何在日常生活中選擇和使用它們
這是什麼意思，如果你選擇使用肯定？
選擇一些事實上有一定基礎的人，或者你已經有點相信的人。與其告訴自己，你是一位令人驚嘆的公眾演講者，他從不感到焦慮，並說你有能力並且能夠管理。
以下是在日常生活中使用正面肯定的一些提示。
- 肯定的肯定應該用現在時態來表達。 例如，“我對社交場合很有信心。”
- 應該以最積極的方式說出來，而不用任何負面語言。 例如，而不是“我必須停止顫抖”，說“我感到平靜”。
- 陳述應該簡單，準確和清楚。 把它們縮短一點，讓你可以一口氣說出來。
- 為了構建你的肯定，從你對自己所做的否定陳述開始。 然後，將它們改為正面的等值。 例如，不是“我無話可說”，而是重複“我可以進行對話”。
- 全天重複您的確認或製作可以定期收聽的錄音帶。 即使你感到尷尬，或者起初不完全相信他們，也要這樣做。 通過保持提示卡方便，讓他們很容易進入。
請記住，你的目標是像教練或導師一樣與自己交談 。 你的言語和思想應該提升你，而不是抑制你的行為或扭曲你的看法。 對於肯定會感到更舒適和真實，需要時間和重複。
從正面的陳述開始，但與你現在的感覺保持一致，並逐漸走向更加自信的陳述。 雖然你可以對社交焦慮使用一般肯定，但是那些你自己創造並且適合自己生活的人將會是最有效的。
資料來源：
堪薩斯州立大學。 認知重構 。 2016年2月28日訪問。
Wood JV，Perunovic WQE，Lee JW。 積極的自我陳述：某些人的權力，他人的危險 。 心理科學。 2009; 20（7）：860-866。